So verwendest du diesen Rechner
- Geschlecht wählen.
- Körpergröße, Gewicht sowie Hals- und Taillenumfang eingeben.
- Bei weiblicher Formel zusätzlich den Hüftumfang prüfen.
- Berechnen und Verlauf über mehrere Messungen vergleichen.
#1501 · Rechner für Gesundheit & Fitness
Körperfett-Rechner fürs Training
Dieser Rechner schätzt deinen Körperfettanteil anhand von Körpermaßen nach der verbreiteten US-Navy-Formel. Zusätzlich siehst du die geschätzte Fettmasse und fettfreie Masse. Das Ergebnis eignet sich zur Verlaufskontrolle im Training, ersetzt aber weder eine professionelle Körperfettmessung noch eine medizinische Beurteilung.
Rechner
KörpermaßeFormel
Männer: 86,010 × log10(Taille − Hals) − 70,041 × log10(Größe) + 36,76
Frauen: 163,205 × log10(Taille + Hüfte − Hals) − 97,684 × log10(Größe) − 78,387
Frauen: 163,205 × log10(Taille + Hüfte − Hals) − 97,684 × log10(Größe) − 78,387
Die Umfangsmaße werden intern in Zoll umgerechnet, weil die Originalformeln auf Zoll basieren.
Was das Ergebnis bedeutet
Der Hauptwert ist eine Schätzung des Körperfettanteils. Fettmasse und fettfreie Masse werden daraus mit dem eingegebenen Körpergewicht abgeleitet.
Umfangsbasierte Formeln sind für Trends nützlich, können bei einzelnen Personen aber deutlich von DEXA, Hautfaltenmessung oder anderen Verfahren abweichen.
Beispielrechnung
Bei 178 cm, 80 kg, 38 cm Hals und 88 cm Taille ergibt die Männerformel rund 18,2 % Körperfett. Das entspricht etwa 14,5 kg Fettmasse und 65,5 kg fettfreier Masse.
Tipps für bessere Ergebnisse
- Miss möglichst zur gleichen Tageszeit.
- Lege das Maßband waagerecht an, ohne einzuschnüren.
- Vergleiche eher 3- bis 4-Wochen-Trends als einzelne Tage.
- Kombiniere die Schätzung mit Leistungs- und Umfangsentwicklung.
Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist die US-Navy-Formel für Körperfett beim Krafttraining?
Sie liefert eine praktische Umfangsschätzung, ist aber keine direkte Messung. Für Verlaufskontrollen ist eine immer gleiche Messtechnik besonders wichtig.
Warum muss ich Hals- und Taillenumfang für den Körperfett-Rechner messen?
Die Formel nutzt das Verhältnis dieser Umfänge zur Körpergröße, um den Körperfettanteil statistisch zu schätzen.
Kann ich den Körperfett-Rechner nach jeder Trainingseinheit verwenden?
Sinnvoller sind Messungen unter vergleichbaren Bedingungen, zum Beispiel morgens in größeren Abständen, weil Flüssigkeit und Verdauung die Umfänge verändern können.
Warum wird bei Frauen zusätzlich der Hüftumfang benötigt?
Die verbreitete weibliche US-Navy-Formel bezieht Taille, Hüfte, Hals und Körpergröße ein.
Ist die fettfreie Masse dasselbe wie Muskelmasse?
Nein. Fettfreie Masse umfasst neben Muskulatur auch Wasser, Knochen, Organe und weiteres fettfreies Gewebe.
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Ausgabeübersicht
| Baustein | Definition |
|---|---|
| Körperfettanteil | Schätzung in % |
| Fettmasse | Körpergewicht × Körperfettanteil |
| Fettfreie Masse | Körpergewicht − Fettmasse |