Der Trainings-Makro-Rechner teilt eine frei eingegebene tägliche Kalorienmenge nach Prozentanteilen auf Protein, Kohlenhydrate und Fett auf. Er zeigt die daraus entstehenden Grammwerte sowie die Energiebeträge jeder Makronährstoffgruppe und prüft, ob die Anteile zusammen 100 Prozent ergeben.
Die Ausgabe zeigt eine mathematische Makroverteilung für die von dir festgelegte Kalorienmenge und Prozentanteile. Sie bestimmt nicht automatisch, welche Verteilung für ein individuelles Ziel optimal ist.
Die Prozentanteile müssen zusammen 100 % ergeben. Medizinische oder sporternährungsbezogene Zielwerte sollten bei Bedarf individuell abgestimmt werden.
Bei 2.400 kcal und 25 % Protein, 45 % Kohlenhydraten und 30 % Fett ergeben sich 150 g Protein, 270 g Kohlenhydrate und 80 g Fett.
Protein und Kohlenhydrate werden mit 4 kcal pro Gramm, Fett mit 9 kcal pro Gramm umgerechnet. Der Rechner wendet diese Umrechnung auf jeden Prozentanteil an.
Weil der Rechner die gesamte eingegebene Kalorienmenge vollständig auf diese drei Makronährstoffe verteilt.
Der Rechner zeigt eine Fehlermeldung und fordert dazu auf, die Anteile auf insgesamt 100 Prozent anzupassen.
Ja. Lass die Tageskalorien unverändert und ändere nur die Prozentanteile, um die resultierenden Grammwerte direkt zu vergleichen.
Der Rechner nutzt die üblichen physiologischen Umrechnungsfaktoren zur Energieverteilung der drei Makronährstoffe.
| Hauptergebnis | Gramm pro Makronährstoff |
|---|---|
| Zusatzwert 1 | Kalorienanteil je Makro |
| Zusatzwert 2 | Prüfung auf 100 % |