Der Trainingsvolumen-Rechner ermittelt die bewegte Last einer Kraftübung aus Gewicht, Wiederholungen und Sätzen. Zusätzlich zeigt er Wiederholungen pro Einheit und ein hochgerechnetes Wochenvolumen bei mehreren Trainingseinheiten, wodurch Belastungsänderungen leichter dokumentiert werden können.
Die bewegte Gesamtlast ist eine einfache Quantifizierung von Trainingsvolumen. Sie berücksichtigt jedoch nicht Bewegungsausmaß, Nähe zum Muskelversagen, Tempo oder Übungskomplexität.
Volumenwerte sind am sinnvollsten, wenn dieselbe Übung und ähnliche Ausführung über die Zeit verglichen werden.
60 kg × 10 Wiederholungen × 4 Sätze ergeben 2.400 kg Volumen je Einheit. Bei zwei Einheiten sind das 4.800 kg pro Woche und 80 Wiederholungen.
In diesem Rechner als Gewicht pro Wiederholung mal Wiederholungen je Satz mal Anzahl der Sätze.
Das Volumen einer Einheit wird mit der eingegebenen Zahl an Trainingseinheiten pro Woche multipliziert.
Nur eingeschränkt. Unterschiedliche Bewegungswege, Muskelgruppen und mechanische Anforderungen machen denselben Kilogrammwert nicht automatisch gleichwertig.
Verwende eine konsistente Methode. Wenn beide Hanteln gleichzeitig bewegt werden und du die Gesamtlast abbilden möchtest, kannst du die Summe beider Hanteln eingeben.
Das einfache Volumenmodell quantifiziert bewegte Last. Intensität relativ zum Maximum und Nähe zum Muskelversagen sind zusätzliche Trainingsmerkmale, die separat bewertet werden sollten.
| Hauptergebnis | Volumen je Einheit |
|---|---|
| Zusatzwert 1 | Wochenvolumen |
| Zusatzwert 2 | Wiederholungen |