Cómo usar esta calculadora
- Selecciona el sexo biológico usado por la fórmula de Mifflin-St Jeor.
- Introduce edad, peso y altura actuales.
- Elige el nivel de actividad que mejor represente una semana habitual.
- Selecciona el objetivo y pulsa Calcular.
#1421 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora diaria de calorías
Calcula una estimación práctica de las calorías que necesitas cada día a partir de tu metabolismo basal, nivel de actividad y objetivo. El resultado incluye mantenimiento, ajuste para perder o ganar peso y una proyección semanal para ayudarte a planificar la ingesta sin confundir estimaciones con prescripciones médicas.
Calculadora
Datos personales y objetivoFórmula
TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad + constante. Gasto diario = TMB × factor de actividad. Objetivo = gasto diario × (1 + ajuste).
Qué significa el resultado
La cifra principal es una estimación de ingesta energética diaria. El metabolismo basal representa el gasto en reposo, mientras que el mantenimiento incorpora la actividad.
Resultado orientativo para planificación personal. No sustituye la valoración de un profesional sanitario.
Ejemplo de cálculo
Persona de 30 años, 70 kg y 170 cm, actividad ligera: TMB aproximada de 1.618,5 kcal y mantenimiento de 2.225 kcal. Con mantenimiento como objetivo, el resultado es unas 2.225 kcal/día.
Consejos para obtener mejores resultados
- Usa un promedio semanal de peso, no una única medición.
- Revisa el resultado tras 2–3 semanas de adherencia.
- No reduzcas calorías de forma extrema sin supervisión.
- Ajusta la actividad si cambia tu rutina.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías diarias necesito para mantener 70 kg?
Depende de edad, altura, sexo y actividad. Introduce tus datos y selecciona mantenimiento para estimar el gasto diario total.
¿La fórmula Mifflin-St Jeor sirve para perder peso?
Sirve para estimar el punto de partida. La pérdida real depende de la adherencia, cambios de actividad y respuesta individual.
¿Debo usar actividad ligera o moderada si entreno tres días?
Actividad ligera suele ser adecuada para trabajo sedentario y 1–3 sesiones; moderada encaja mejor con 3–5 sesiones y movimiento diario apreciable.
¿Por qué cambia la estimación de calorías con el sexo biológico?
La ecuación usa constantes distintas porque fue validada con diferencias medias de composición corporal y metabolismo.
¿Cada cuánto debo recalcular mis calorías diarias?
Recalcula cuando cambie de forma relevante el peso, la actividad, el objetivo o tras varias semanas sin la tendencia esperada.
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Lectura de resultados
| Indicador | Interpretación |
|---|---|
| TMB | Energía estimada en reposo. |
| Mantenimiento | TMB ajustada por actividad. |
| Cambio semanal | Conversión teórica del superávit o déficit energético. |