Cómo usar esta calculadora
- Introduce el objetivo calórico diario.
- Define porcentajes para proteína, grasas y carbohidratos.
- Comprueba que sumen 100 %.
- Pulsa Calcular para convertirlos en gramos.
#1430 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora diaria de macronutrientes
Distribuye un objetivo calórico diario entre proteínas, grasas y carbohidratos. Puedes definir los porcentajes y la herramienta valida que sumen el 100 %, convierte cada proporción a gramos y muestra la energía de cada macronutriente. Es una base de planificación flexible que debe adaptarse a preferencias, tolerancia y contexto clínico.
Calculadora
Datos personales y objetivoFórmula
Gramos de proteína = kcal × % ÷ 4. Gramos de carbohidratos = kcal × % ÷ 4. Gramos de grasa = kcal × % ÷ 9.
Qué significa el resultado
Los porcentajes determinan qué parte de la energía procede de cada macronutriente; los gramos resultan de su densidad energética.
Resultado orientativo para planificación personal. No sustituye la valoración de un profesional sanitario.
Ejemplo de cálculo
Para 2.200 kcal con 25 % proteína, 30 % grasa y 45 % carbohidratos: proteína 137,5 g; grasa 73,3 g; carbohidratos 247,5 g.
Consejos para obtener mejores resultados
- Asegura que los porcentajes sumen 100 %.
- Ajusta proteína primero según peso y objetivo.
- Mantén una cantidad de grasa compatible con salud y saciedad.
- Modifica carbohidratos según actividad y preferencias.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos gramos de macros son 2.200 calorías con reparto 25/30/45?
Son aproximadamente 138 g de proteína, 73 g de grasa y 248 g de carbohidratos.
¿Por qué la grasa se divide entre 9 y proteína entre 4?
La grasa aporta aproximadamente 9 kcal por gramo, mientras proteína y carbohidratos aportan unas 4 kcal por gramo.
¿Qué pasa si mis porcentajes de macros no suman 100 %?
La distribución energética quedaría incompleta o excedida; la calculadora exige 100 % para evitar resultados inconsistentes.
¿Debo fijar primero proteína o carbohidratos?
Suele ser práctico fijar proteína según peso y objetivo, establecer una grasa adecuada y asignar el resto a carbohidratos.
¿La misma distribución de macros sirve para todos los días?
No necesariamente. Puede variar según entrenamiento, apetito, preferencias y recomendaciones clínicas, manteniendo coherencia semanal.
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Lectura de resultados
| Indicador | Interpretación |
|---|---|
| Proteína | 4 kcal por gramo. |
| Grasas | 9 kcal por gramo. |
| Carbohidratos | 4 kcal por gramo. |