Cómo usar esta calculadora
- Introduce el peso corporal.
- Selecciona el objetivo que mejor refleje tu actividad.
- Indica cuántas comidas realizas para distribuir la proteína.
- Marca si necesitas una revisión profesional por motivos renales.
#1424 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora diaria de proteínas
Estima una ingesta diaria de proteínas basada en el peso corporal, el nivel de actividad y el objetivo. Además del total diario, distribuye la cantidad entre comidas y muestra la energía aportada por la proteína. El resultado es una referencia ajustable y no sustituye indicaciones médicas o nutricionales individualizadas.
Calculadora
Datos personales y objetivoFórmula
Proteína diaria = peso (kg) × factor (g/kg). Proteína por comida = total diario ÷ número de comidas. Energía = gramos × 4 kcal.
Qué significa el resultado
El factor elegido aumenta con la exigencia del entrenamiento o con la necesidad de preservar masa muscular durante un déficit.
Resultado orientativo para planificación personal. No sustituye la valoración de un profesional sanitario.
Ejemplo de cálculo
Con 70 kg y un factor de 1,4 g/kg: 70 × 1,4 = 98 g/día. En 4 comidas son 24,5 g por comida y 392 kcal procedentes de proteína.
Consejos para obtener mejores resultados
- Reparte la ingesta entre varias comidas.
- Combina fuentes animales o vegetales variadas.
- Ajusta la cifra a tolerancia, energía total y consejo profesional.
- No interpretes más proteína como mejor de forma indefinida.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito al día si peso 70 kg?
Con un factor de 1,4 g/kg, la estimación es de 98 g al día; el factor cambia según actividad y objetivo.
¿Cómo repartir 100 gramos de proteína en cuatro comidas?
Una distribución uniforme sería de 25 g por comida, aunque no tiene que ser exactamente idéntica.
¿Cuánta proteína se recomienda para ganar masa muscular?
La calculadora usa un factor configurable y ofrece 1,8 g/kg como referencia práctica para entrenamiento de fuerza.
¿Debo calcular la proteína con mi peso actual o objetivo?
Normalmente se usa el peso actual; en situaciones de obesidad o condiciones clínicas puede ser preferible una referencia individualizada.
¿Puedo usar una dieta alta en proteína si tengo enfermedad renal?
No sin valoración profesional. Las necesidades y límites pueden cambiar según diagnóstico, función renal y tratamiento.
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Lectura de resultados
| Indicador | Interpretación |
|---|---|
| Factor g/kg | Multiplicador según objetivo. |
| Por comida | Distribución del total diario. |
| Energía | Aporte de 4 kcal por gramo de proteína. |