Estima cuántos litros de líquido necesitarás durante un mes combinando tu consumo diario habitual con un aporte adicional en los días de mayor actividad. El resultado ayuda a planificar compras, botellas reutilizables y objetivos de hidratación, pero debe ajustarse al clima, la sudoración, la dieta y las indicaciones médicas.
Hidratación mensual = consumo diario × días del mes + días activos × aporte extra
El promedio diario se obtiene dividiendo el total mensual entre los días del periodo.
El total indica el volumen aproximado que deberías tener disponible para mantener el patrón introducido durante el mes.
La necesidad real de líquidos varía entre personas; usa el resultado como referencia de organización, no como prescripción médica.
Con 2,2 L diarios durante 30 días y 0,5 L extra en 12 días activos: 2,2 × 30 + 0,5 × 12 = 72 L al mes.
Multiplica tu consumo diario por los días del mes y añade el volumen extra previsto para los días activos.
Pueden contribuir al consumo de líquidos, pero conviene registrarlos de forma coherente y considerar su composición.
Indica el número de días activos y el volumen adicional que sueles necesitar en cada uno.
Sí. El campo de días del mes permite adaptar el cálculo a cualquiera de esos periodos.
No. Es una estimación de planificación y no sustituye indicaciones clínicas, especialmente si existen enfermedades renales, cardiacas o metabólicas.
| Elemento | Interpretación |
|---|---|
| Consumo diario | Base cotidiana |
| Días activos | Frecuencia de actividad |
| Aporte extra | Ajuste por sudoración |
| Total mensual | Volumen planificado |