Convierte tu rutina semanal en una previsión mensual de sesiones, minutos y horas de actividad. También compara el volumen estimado con una meta personal, lo que permite detectar rápidamente si la frecuencia o la duración previstas son suficientes para cumplir el plan del mes.
Minutos mensuales = sesiones por semana × duración × semanas
Progreso = minutos mensuales ÷ objetivo mensual × 100.
El resultado principal muestra el volumen mensual previsto; los indicadores secundarios explican cómo se distribuye y qué parte de tu objetivo cubre.
Ajusta la carga a tu nivel y estado de salud. Detén el ejercicio y solicita orientación profesional ante síntomas inusuales.
Con 4 sesiones semanales de 45 minutos durante 4,33 semanas: 4 × 45 × 4,33 = 779 minutos, es decir, unas 13 horas.
Multiplica sesiones, minutos por sesión y semanas; después divide el total de minutos entre 60.
Porque 52 semanas divididas entre 12 meses equivalen aproximadamente a 4,33 semanas.
Sí, siempre que uses un criterio consistente sobre qué cuenta como sesión y su duración efectiva.
Divide la brecha de minutos entre la duración media de una sesión para estimar las sesiones adicionales.
No. La calidad, intensidad, recuperación y adecuación a tu nivel son tan importantes como el volumen total.
| Elemento | Interpretación |
|---|---|
| Frecuencia | Sesiones por semana |
| Duración | Minutos efectivos |
| Volumen | Minutos mensuales |
| Progreso | Porcentaje de la meta |