Estima una meta diaria de proteína a partir del peso y de un factor orientativo según el objetivo de entrenamiento. También reparte la cantidad entre las comidas y compara la meta con la ingesta actual, facilitando la planificación sin convertir la cifra en una prescripción universal.
Proteína diaria = peso (kg) × factor (g/kg)
Proteína por comida = objetivo diario ÷ número de comidas.
La cifra principal es una referencia diaria basada en el factor elegido; la distribución por comida facilita convertirla en un plan práctico.
No sustituye una valoración nutricional individual, especialmente en presencia de enfermedad renal, embarazo u otras situaciones clínicas.
Para 70 kg con un factor de 1,6 g/kg: 70 × 1,6 = 112 g diarios. En 4 comidas son 28 g por comida.
La herramienta permite usar 1,6 g/kg como referencia práctica, aunque la necesidad individual depende del contexto y la dieta.
Suele usarse el peso actual, pero en situaciones específicas un profesional puede recomendar otra referencia.
Divide la meta diaria entre las comidas con proteína y ajusta según tamaño, horario y tolerancia.
Indica cuántos gramos faltan entre la ingesta actual declarada y la meta estimada.
No. Las necesidades y la seguridad dependen de la salud, la energía total y posibles condiciones médicas.
| Elemento | Interpretación |
|---|---|
| Peso | Base del cálculo |
| Factor | Gramos por kg |
| Comidas | Distribución diaria |
| Brecha | Diferencia frente a la ingesta |