Calcula una referencia diaria de agua combinando un factor configurable por kilogramo de peso con un aporte adicional según la duración del ejercicio. El resultado muestra la base, el extra por entrenamiento y su equivalente aproximado en botellas de 500 ml.
Agua total = peso × ml/kg ÷ 1000 + minutos de ejercicio ÷ 60 × litros por hora
La cifra combina una base diaria con un ajuste por ejercicio, facilitando la preparación de líquidos antes de entrenar.
La hidratación óptima depende de pérdidas reales de sudor y condiciones individuales; evita interpretar la cifra como obligación rígida.
Con 70 kg, 35 ml/kg y una hora de ejercicio con 0,6 L extra: 70 × 35 ÷ 1000 + 0,6 = 3,05 L al día.
Multiplica el peso por el factor ml/kg y añade el volumen estimado por el tiempo de ejercicio.
Usa el criterio que te haya indicado un profesional o una referencia personal razonable; la calculadora permite modificarlo.
Depende de la sudoración y el clima; introduce tu estimación o una recomendación individual en litros por hora.
La herramienta estima líquidos a partir de los campos introducidos y no calcula de forma separada el agua de los alimentos.
Sí. Una ingesta excesiva puede ser perjudicial; evita forzar líquidos y busca orientación para sesiones prolongadas.
| Elemento | Interpretación |
|---|---|
| Base | Peso × ml/kg |
| Actividad | Ajuste por tiempo |
| Total | Litros diarios |
| Equivalencia | Botellas de 500 ml |