Estima una frecuencia cardíaca objetivo mediante la fórmula de frecuencia máxima 208 − 0,7 × edad y el método de reserva cardíaca. Al incluir el pulso en reposo, ofrece una referencia más individualizada que aplicar un porcentaje directo sobre la frecuencia máxima.
FC máx. = 208 − 0,7 × edad
FC objetivo = (FC máx. − FC reposo) × intensidad + FC reposo.
La frecuencia objetivo es una estimación para orientar la intensidad, no un límite universal ni un diagnóstico.
Detén el ejercicio y busca atención ante dolor torácico, mareo intenso, desmayo o falta de aire desproporcionada.
Para 35 años, 60 lpm en reposo y 70 %: FC máx. = 183,5; reserva = 123,5; objetivo = 146 lpm.
Resta el pulso en reposo a la frecuencia máxima estimada, aplica la intensidad y vuelve a sumar el pulso en reposo.
La reserva cardíaca incorpora el pulso en reposo y puede reflejar mejor diferencias individuales.
Las fórmulas son aproximadas; genética, temperatura, estrés, medicación y medición pueden producir diferencias.
Mídela en calma, preferiblemente al despertar, y utiliza el promedio de varios días.
La medicación puede alterar la respuesta cardíaca; utiliza objetivos indicados por un profesional sanitario.
| Elemento | Interpretación |
|---|---|
| FC máxima | 208 − 0,7 × edad |
| FC reposo | Medición individual |
| Reserva | Diferencia entre ambas |
| Objetivo | Reserva ajustada por intensidad |