Cómo usar esta calculadora
- Introduce tu peso.
- Añade duración, velocidad media y pendiente.
- Indica si deseas incluir el gasto en reposo dentro del total.
- Define la frecuencia semanal para obtener una proyección.
#1505 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora de calorías al caminar
Estima las calorías consumidas al caminar mediante el peso, la duración, la velocidad y la pendiente. La herramienta ajusta el gasto con una ecuación metabólica de marcha y muestra calorías por hora, distancia estimada y diferencia frente a una caminata llana.
Calculadora
Datos de la caminataFórmula
VO₂ (ml/kg/min) = 0,1·velocidad(m/min) + 1,8·velocidad·pendiente + 3,5
kcal/min = VO₂ × peso / 1000 × 5
kcal/min = VO₂ × peso / 1000 × 5
Qué significa el resultado
El resultado aproxima el gasto energético total de la caminata. La eficiencia individual, el terreno, el viento y la técnica pueden modificar el valor real.
La ecuación es más apropiada para velocidades de marcha. A velocidades altas o con carrera, la estimación puede perder precisión.
Ejemplo de cálculo
Una persona de 70 kg que camina 45 minutos a 5 km/h en llano consume aproximadamente 186 kcal incluyendo el gasto de reposo y recorre 3,75 km.
Consejos para obtener mejores resultados
- Usa la velocidad media real.
- Promedia la pendiente de toda la ruta.
- No conviertas la estimación en una compensación exacta de alimentos.
- Evalúa el gasto semanal junto con la actividad diaria.
- Aumenta volumen gradualmente.
Preguntas frecuentes
¿Por qué la pendiente aumenta tanto las calorías al caminar?
Subir eleva el trabajo contra la gravedad y aumenta el consumo de oxígeno a una misma velocidad.
¿Debo incluir el gasto en reposo en las calorías de la caminata?
Inclúyelo para gasto total de la sesión; exclúyelo si deseas estimar solo el gasto adicional sobre el reposo.
¿La calculadora sirve para caminar con mochila?
No ajusta directamente el peso externo. Puedes usar el peso corporal más la carga como aproximación prudente.
¿Cómo cambia el resultado si camino más rápido?
Aumenta el consumo por minuto y también la distancia; el efecto depende de la pendiente y la duración.
¿Las calorías del reloj y de esta calculadora deberían coincidir?
No necesariamente. Los relojes usan sensores y algoritmos propios; compara tendencias más que cifras exactas.
Calculadoras relacionadas
Resumen de variables
| Elemento | Uso |
|---|---|
| Datos de entrada | Definen el contexto individual y la sesión. |
| Resultado principal | Resume la estimación central de la herramienta. |
| Resultados secundarios | Ayudan a interpretar y tomar decisiones prácticas. |