Combina carga reciente de tenis, intensidad, sueño, molestias y días consecutivos de actividad para estimar una necesidad de recuperación de 0 a 100. Está pensada para apoyar la planificación diaria y detectar cuándo conviene reducir exigencia, no para diagnosticar lesiones.
La carga se normaliza tomando 3.000 UA como escala operativa y el déficit de sueño se calcula frente a 8 h. Es una heurística de seguimiento.
El índice sube cuando coinciden una carga alta y señales de recuperación incompleta. La utilidad principal es observar tendencias personales y decidir si el próximo estímulo debe ser intenso, ligero o de descanso.
Dolor agudo, síntomas neurológicos, fiebre o lesión sospechada requieren valoración profesional; el índice no sustituye esa evaluación.
Con 6 h de tenis, RPE 7, 7 h de sueño, molestias 4/10 y 3 días seguidos, la carga es 2.520 UA y la necesidad de recuperación ronda 60/100.
Aumenta las horas de carga y normalmente también el RPE, por lo que el índice puede subir aunque el resto de variables no cambie.
Se utiliza únicamente como referencia operativa para el componente de déficit dentro del índice; las necesidades individuales pueden variar.
No necesariamente. Indica que conviene priorizar recuperación y ajustar la exigencia, pero la decisión depende del contexto y de cualquier síntoma presente.
Sí, como registro diario orientativo, manteniendo constantes los criterios de RPE, horas y molestias para comparar la tendencia.
No. Es una herramienta de planificación y seguimiento, no una prueba diagnóstica.
| Métrica | Cómo interpretarla |
|---|---|
| 0–34 | Necesidad baja de recuperación según los datos introducidos. |
| 35–64 | Necesidad moderada; revisar sueño y carga prevista. |
| 65–100 | Necesidad alta; priorizar recuperación y reducir exigencia si procede. |