Cómo usar esta calculadora
- Introduce la duración media de una sesión.
- Valora su esfuerzo global con RPE de 1 a 10.
- Indica cuántas sesiones similares realizas en siete días.
- Añade la carga de la semana anterior para ver el cambio porcentual.
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Calculadora de Carga de Entrenamiento de Tenis
Calcula la carga interna de tenis mediante el método sesión-RPE: minutos de entrenamiento multiplicados por el esfuerzo percibido. Permite estimar carga por sesión, carga semanal y promedio diario para controlar aumentos bruscos con un método simple y reproducible.
Calculadora
Duración, esfuerzo y frecuenciaFórmula
Carga por sesión (UA) = minutos × RPE
Carga semanal = carga por sesión × sesiones
Cambio semanal = (carga actual − carga previa) / carga previa × 100
Carga semanal = carga por sesión × sesiones
Cambio semanal = (carga actual − carga previa) / carga previa × 100
UA significa unidades arbitrarias. El método sesión-RPE resume carga interna, no distancia recorrida ni golpes ejecutados.
Qué significa el resultado
La carga semanal sirve para observar tendencias personales. El cambio respecto a la semana anterior ayuda a detectar saltos de volumen o intensidad, pero no existe un límite universal aplicable a todos los jugadores.
Interpreta la carga junto con dolor, fatiga, sueño y respuesta individual. No uses un único porcentaje como regla médica o garantía de prevención de lesiones.
Ejemplo de cálculo
90 min × RPE 6 = 540 UA por sesión. Con 4 sesiones, la semana suma 2.160 UA; frente a 1.800 UA previas, el cambio es +20%.
Consejos para obtener mejores resultados
- Registra el RPE poco después de cada sesión con el mismo criterio.
- Separa semanas de competición de semanas de entrenamiento si su estructura es muy distinta.
- Observa tendencias de varias semanas en lugar de reaccionar a un único día.
- Si subes duración, evita subir también intensidad y frecuencia de forma agresiva.
- Combina carga con indicadores de recuperación y molestias.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo la carga sesión-RPE de un entrenamiento de tenis de 90 minutos?
Multiplica 90 por el RPE global de la sesión; por ejemplo, RPE 6 da 540 unidades arbitrarias.
¿Qué ocurre si una semana hago sesiones con RPE muy diferentes?
Esta versión usa una sesión media. Para mayor precisión, calcula cada sesión por separado y suma sus cargas.
¿La carga semanal en UA tiene un valor objetivo universal para tenistas?
No. Las unidades arbitrarias son útiles sobre todo para seguimiento individual y deben interpretarse según experiencia, nivel y respuesta del jugador.
¿Por qué se compara con la semana anterior?
La comparación muestra el cambio relativo de carga y ayuda a detectar aumentos o reducciones que merecen contextualizarse.
¿Puedo usar esta carga para decidir si estoy lesionado?
No. La carga de entrenamiento no diagnostica lesiones; ante dolor o síntomas persistentes se necesita una valoración adecuada.
Calculadoras relacionadas
Guía de interpretación
| Métrica | Cómo interpretarla |
|---|---|
| UA por sesión | Duración multiplicada por RPE. |
| UA semanales | Carga estimada de todas las sesiones similares. |
| Cambio % | Variación frente a la carga declarada de la semana anterior. |