Estima la carga interna semanal de entrenamiento de fútbol con el método sesión-RPE y añade contexto externo mediante distancia total y distancia a alta velocidad. Ayuda a comparar semanas y detectar cambios de volumen o intensidad sin depender de una plataforma específica.
El resultado principal es la carga interna en unidades arbitrarias; las distancias aportan contexto externo.
Dos semanas con la misma carga sesión-RPE pueden diferir mucho en carrera total o alta velocidad. Por eso conviene revisar conjuntamente el esfuerzo percibido y los datos externos disponibles.
Los umbrales GPS de “alta velocidad” varían entre equipos y sistemas. Mantén el mismo criterio para que las comparaciones sean útiles.
80 min × RPE 6 × 5 sesiones = 2.400 UA/semana. Con 7 km por sesión, son 35 km semanales; 0,7 km de alta velocidad representa 10% de la distancia.
Multiplica los minutos de la sesión por el RPE global y suma o proyecta las sesiones de la semana.
Puedes incluirlo si quieres una carga total comparable, pero conviene mantener el mismo criterio cada semana y registrar su RPE y duración de forma representativa.
La herramienta no impone un umbral. Debes usar el de tu GPS, equipo o metodología y mantenerlo constante en las comparaciones.
Puede indicar sesiones más intensas, más trabajo no locomotor, condiciones exigentes o una percepción de esfuerzo mayor; requiere revisar el contexto.
No. La lesión es multifactorial y esta calculadora solo organiza indicadores de carga; no ofrece una predicción clínica individual.
| Métrica | Cómo interpretarla |
|---|---|
| UA/semana | Carga interna por duración, RPE y frecuencia. |
| km/semana | Volumen locomotor externo estimado. |
| % alta velocidad | Proporción de distancia rápida dentro del volumen total. |