Calculadora de necesidad de recuperación en fútbol para analizar datos de entrenamiento o competición con una metodología reproducible. Introduce las variables de tu sesión y obtén un resultado principal, métricas complementarias y una interpretación práctica. La herramienta está pensada para seguimiento personal y comparación de registros, no para sustituir la evaluación de un entrenador, preparador físico o profesional sanitario.
Un valor más alto indica que se acumulan más señales de fatiga y que conviene espaciar la siguiente sesión intensa. Es una guía de planificación, no un diagnóstico médico.
Los resultados son estimaciones orientativas. Mantén un protocolo de medición constante para que las comparaciones sean útiles.
Con carga 900 UA, 90 min, RPE 7, dolor 4/10, 7 h de sueño y 1 día de descanso, el índice es aproximadamente 56/100 y sugiere unas 24 h de recuperación.
Los minutos competitivos y la carga reciente se suman, por lo que el índice aumenta y puede ampliar la ventana orientativa.
Usa tu percepción global de esfuerzo de 0 a 10 una vez finalizada la actividad, aplicando siempre el mismo criterio.
La calculadora penaliza el déficit respecto a 8 horas; el efecto crece cuanto menor es el sueño declarado.
Sí como referencia de carga, pero el dolor localizado, agudo o progresivo requiere una valoración independiente.
No. Es una herramienta orientativa para organizar cargas y debe complementarse con el seguimiento profesional disponible.
| Módulo | Descripción |
|---|---|
| Resultado principal | Recuperación en fútbol |
| Ámbito | Seguimiento deportivo |
| Unidad | Según el indicador calculado |
| Uso recomendado | Comparación de sesiones y apoyo a la planificación |