Dieser Rechner leitet aus einem bekannten oder geschätzten Ein-Wiederholungs-Maximum und einer gewünschten Trainingsintensität ein Arbeitsgewicht ab. Zusätzlich berechnet er Wiederholungszahl und Trainingsvolumen pro Einheit, damit Krafttrainingseinheiten planbarer miteinander verglichen werden können.
Das berechnete Arbeitsgewicht ist eine rechnerische Zielgröße. Tagesform, Übungsausführung, Bewegungstempo und tatsächliches Maximum können beeinflussen, welches Gewicht praktikabel ist.
Bei schweren Grundübungen sollte die Belastung technisch kontrollierbar bleiben. Der Rechner ist kein Ersatz für individuelle Trainingsbetreuung.
Bei 100 kg Maximum und 75 % Intensität ergibt sich ein Arbeitsgewicht von 75 kg. Mit 4 × 8 Wiederholungen entstehen 32 Wiederholungen und 2.400 kg Trainingsvolumen.
Multipliziere das Ein-Wiederholungs-Maximum mit der gewünschten Intensität in Prozent. Der Rechner übernimmt diese Umrechnung automatisch.
Hier ist damit die bewegte Last aus Arbeitsgewicht mal Sätze mal Wiederholungen gemeint. Das ist eine einfache Volumenkennzahl für Krafttraining.
Nicht zwingend. Runde auf verfügbare Gewichtsabstufungen und berücksichtige Tagesform sowie saubere Technik.
Ja. Die Aussagekraft hängt dann allerdings von der Qualität dieser Schätzung ab.
Bewegungsweg, Muskelbeteiligung, Technik und mechanische Anforderungen unterscheiden sich, obwohl das Produkt aus Gewicht, Sätzen und Wiederholungen gleich sein kann.
| Hauptergebnis | Arbeitsgewicht |
|---|---|
| Zusatzwert 1 | Trainingsvolumen |
| Zusatzwert 2 | Gesamtwiederholungen |