Cómo usar esta calculadora
- Introduce la edad.
- Mide el pulso en reposo en un momento tranquilo.
- Elige la fórmula de frecuencia máxima.
- Consulta las zonas como rangos orientativos de entrenamiento.
#1426 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora diaria de frecuencia cardíaca
Calcula una frecuencia cardíaca máxima estimada y zonas de entrenamiento usando la reserva cardíaca de Karvonen. Al incluir el pulso en reposo, la herramienta ofrece rangos personalizados para actividad ligera, moderada y vigorosa. Las cifras son orientativas y no sustituyen una prueba de esfuerzo ni indicaciones médicas.
Calculadora
Datos personales y objetivoFórmula
FC máxima = 208 − 0,7 × edad (Tanaka). Reserva = FC máxima − FC reposo. Objetivo = FC reposo + reserva × intensidad.
Qué significa el resultado
La reserva cardíaca ajusta la intensidad a la diferencia entre pulso máximo estimado y pulso en reposo.
Resultado orientativo para planificación personal. No sustituye la valoración de un profesional sanitario.
Ejemplo de cálculo
Con 35 años y 65 lpm en reposo: FC máxima ≈ 183,5; reserva ≈ 118,5. La zona de 60–75 % es aproximadamente 136–154 lpm.
Consejos para obtener mejores resultados
- Mide el reposo varios días y usa un promedio.
- Calienta antes de alcanzar zonas altas.
- Detén el ejercicio ante dolor, mareo o falta de aire inusual.
- Consulta si tomas fármacos que alteran la frecuencia cardíaca.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es mi zona de frecuencia cardíaca si tengo 35 años?
Con Tanaka, la máxima estimada es 183,5 lpm; la zona exacta depende también del pulso en reposo.
¿Cómo se usa la fórmula de Karvonen para entrenar?
Se resta el pulso en reposo a la máxima estimada, se multiplica la reserva por la intensidad y se vuelve a sumar el reposo.
¿Qué pulso debo medir como frecuencia en reposo?
Mídelo despierto, tranquilo y sin ejercicio reciente; usar la media de varios días mejora la estabilidad.
¿La frecuencia máxima 220 menos edad es exacta?
No, es una estimación poblacional con variabilidad individual. Una prueba supervisada puede aportar una medida más precisa.
¿Puedo usar estas zonas si tomo betabloqueantes?
Los betabloqueantes suelen reducir la respuesta cardíaca; conviene usar indicaciones médicas y percepción de esfuerzo personalizada.
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Lectura de resultados
| Indicador | Interpretación |
|---|---|
| FC máxima | Estimación según la fórmula elegida. |
| Reserva cardíaca | Diferencia entre máxima y reposo. |
| Zona objetivo | Reposo más una fracción de la reserva. |