Cómo usar esta calculadora
- Introduce duración total y minutos de descanso.
- Valora el esfuerzo global de 1 a 10.
- Añade peso y tipo principal de ejercicio.
- Usa la carga para comparar sesiones similares.
#1429 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora diaria de entrenamiento
Resume una sesión diaria mediante duración, intensidad percibida, tipo de ejercicio y tiempo de descanso. Calcula carga interna, densidad de trabajo y gasto energético aproximado, y ofrece una recomendación de recuperación. Es una herramienta de planificación; no evalúa por sí sola técnica, dolor, fatiga acumulada ni riesgo médico.
Calculadora
Datos personales y objetivoFórmula
Carga interna = duración (min) × RPE. Densidad = minutos activos ÷ duración total × 100. kcal ≈ MET × peso × horas.
Qué significa el resultado
La carga interna resume cuánto duró la sesión y cómo de exigente se sintió. No reemplaza métricas de volumen externo.
Resultado orientativo para planificación personal. No sustituye la valoración de un profesional sanitario.
Ejemplo de cálculo
60 min con RPE 7: carga = 420 UA. Con 15 min de descanso, densidad = 45 ÷ 60 = 75 %. Fuerza a 6 MET y 70 kg: unas 420 kcal.
Consejos para obtener mejores resultados
- Mantén constante la escala RPE entre sesiones.
- Registra dolor y sueño junto con la carga.
- Alterna días exigentes y fáciles.
- No uses calorías como único criterio de calidad.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calcular la carga de un entrenamiento con RPE?
Multiplica la duración en minutos por el RPE global de la sesión. Por ejemplo, 60 × 7 = 420 UA.
¿Qué significa una densidad de entrenamiento del 75 %?
Significa que el 75 % del tiempo total se dedicó a trabajo y el 25 % a descansos.
¿Cuánto descanso necesito después de una sesión con carga 600?
La calculadora ofrece 24–48 horas como referencia alrededor de cargas moderadas-altas, pero depende del tipo de sesión y recuperación individual.
¿Las calorías del entrenamiento son exactas?
No. Son una aproximación MET que puede diferir según técnica, intensidad real, condición física y dispositivo.
¿Puedo comparar la carga de fuerza con la de cardio?
La carga interna permite una comparación general de esfuerzo, pero no sustituye métricas específicas como series, repeticiones, potencia o distancia.
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Lectura de resultados
| Indicador | Interpretación |
|---|---|
| Carga interna | Duración multiplicada por RPE. |
| Densidad | Proporción de tiempo activo. |
| Recuperación | Orientación basada en la carga calculada. |