Distribuye tus calorías diarias entre proteínas, grasas y carbohidratos según peso, objetivo y preferencia alimentaria. La herramienta muestra gramos por día, calorías por macronutriente y comprueba que la suma sea coherente con el objetivo energético.
La distribución traduce un objetivo calórico a cantidades prácticas. Las necesidades reales cambian con salud, deporte, preferencias, digestión y fase de entrenamiento.
Los valores son una estimación educativa. Personas con enfermedad renal, embarazo, diabetes u otras condiciones deben individualizar la dieta con un profesional.
Con 70 kg, 2.200 kcal, 1,8 g/kg de proteína y 25 % de grasa: 126 g de proteína, 61,1 g de grasa y 286,5 g de carbohidratos.
Elige un valor acorde con tu entrenamiento y situación; la calculadora permite ajustar de 0,6 a 3,5 g/kg sin fijar una recomendación universal.
Porque ambos comparten las calorías restantes después de reservar la proteína.
El resultado muestra carbohidratos totales estimados; la fibra debe planificarse aparte según los alimentos elegidos.
Sí. Introduce el objetivo energético que ya hayas definido para mantenimiento, pérdida o ganancia.
Aumenta las calorías o reduce la proteína por kilogramo o el porcentaje de grasa.
| Módulo | Qué aporta |
|---|---|
| Resultado principal | Calculadora de macronutrientes fitness |
| Indicadores secundarios | Proteínas, Grasas, Carbohidratos |
| Uso recomendado | Seguimiento personal y comparación de escenarios |