Cómo usar esta calculadora
- Introduce tu peso actual.
- Añade los minutos de actividad física.
- Indica la temperatura media y las porciones de alimentos con alto contenido de agua.
- Calcula y reparte el objetivo entre mañana, tarde y noche.
#1481 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora de agua para dieta
Estima cuánta agua conviene beber al día durante una dieta. La herramienta parte del peso corporal y añade ajustes por actividad, temperatura y consumo de alimentos ricos en agua, para ofrecer un objetivo diario y una pauta por tomas fácil de seguir.
Calculadora
Datos personalizadosFórmula
Agua diaria = peso × 35 ml + actividad × 12 ml/min + ajuste térmico − agua estimada de alimentos.
Qué significa el resultado
El resultado representa un objetivo orientativo de líquidos totales para un día normal de dieta y actividad. No sustituye las indicaciones médicas en enfermedades renales, cardiacas o alteraciones de electrolitos.
Las necesidades reales cambian con sudoración, altitud, embarazo, lactancia, medicación y estado de salud.
Ejemplo de cálculo
Con 70 kg, 45 minutos de actividad, 24 °C y 3 porciones ricas en agua: 2.450 ml + 540 ml − 360 ml = 2.630 ml, aproximadamente 2,63 L.
Consejos para obtener mejores resultados
- Bebe en varias tomas, no de una sola vez.
- Aumenta gradualmente en días de calor o sudoración intensa.
- Incluye frutas y verduras sin contar toda su masa como agua.
- Evita usar la sed como único indicador.
- Consulta a un profesional si tienes restricción de líquidos.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber al día si peso 70 kg y estoy a dieta?
Como punto de partida, 70 kg aportan unos 2,45 L antes de ajustar actividad, calor y alimentos ricos en agua.
¿Debo sumar más agua cuando hago ejercicio para perder peso?
Sí. La herramienta añade un ajuste por minuto de actividad, pero la sudoración real puede requerir una corrección adicional.
¿El café y el té cuentan dentro del objetivo diario de líquidos?
Pueden contribuir a la ingesta, aunque conviene priorizar agua y bebidas sin exceso de azúcar ni alcohol.
¿Puedo beber demasiada agua durante una dieta?
Sí. Consumir grandes cantidades en poco tiempo puede ser peligroso; reparte la ingesta y no fuerces volúmenes innecesarios.
¿Cómo cambia el cálculo del agua en días muy calurosos?
Por encima de 25 °C se añade un ajuste gradual para reflejar una mayor pérdida potencial por sudoración.
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Cómo se construye la estimación
| Componente | Criterio |
|---|---|
| Base | 35 ml por kg |
| Actividad | 12 ml por minuto |
| Calor | 35 ml por grado sobre 25 °C |