Cómo usar esta calculadora
- Indica edad y pulso en reposo.
- Define el rango de intensidad.
- Calcula la zona objetivo.
- Controla el pulso durante el ejercicio y ajusta el ritmo.
#1482 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora de frecuencia cardíaca para dieta
Calcula una zona de frecuencia cardíaca útil para organizar sesiones de cardio mientras sigues una dieta. Emplea la reserva cardíaca, que incorpora tu pulso en reposo, y muestra límites inferior y superior para entrenar con una intensidad controlada.
Calculadora
Datos personalizadosFórmula
Zona = pulso en reposo + (frecuencia máxima estimada − pulso en reposo) × intensidad.
Qué significa el resultado
La zona ayuda a dosificar la carga cardiovascular; no mide directamente la quema de grasa ni garantiza pérdida de peso.
Detén el ejercicio ante dolor torácico, mareo o falta de aire inusual y busca valoración profesional.
Ejemplo de cálculo
Con 35 años, 65 lpm en reposo y 60–75 %: frecuencia máxima 183,5 lpm; zona aproximada de 136–154 lpm.
Consejos para obtener mejores resultados
- Mide el pulso en reposo varios días.
- Empieza en el límite inferior.
- Usa percepción de esfuerzo junto con el pulsómetro.
- Evita entrenar fuerte con fiebre o deshidratación.
Preguntas frecuentes
¿Qué frecuencia cardíaca debo mantener para hacer cardio durante una dieta?
Depende de edad, pulso en reposo e intensidad; la calculadora ofrece una zona individualizada.
¿La zona de quema de grasa es siempre del 60 al 70 por ciento?
No existe un único rango universal; una intensidad moderada suele ser sostenible, pero el gasto total depende también de duración y condición física.
¿Cómo mido correctamente mi frecuencia cardíaca en reposo?
Mídela al despertar, sentado o tumbado, tras varios minutos de calma y repite varios días.
¿Puedo usar esta zona si tomo medicación para la presión arterial?
Algunos fármacos alteran la respuesta cardíaca; consulta a un profesional antes de usar objetivos estándar.
¿Qué hago si mi pulso supera el límite superior durante el ejercicio?
Reduce la intensidad, recupera y revisa la medición; si aparecen síntomas, detén la actividad.
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Cómo se construye la estimación
| Dato | Uso |
|---|---|
| Edad | Estimar frecuencia máxima |
| Pulso en reposo | Calcular reserva cardíaca |
| Intensidad | Definir la zona |