Cómo usar esta calculadora
- Introduce la duración de cada disciplina.
- Valora el esfuerzo percibido de cada parcial.
- Calcula la carga total y la contribución por disciplina.
- Compara sesiones usando siempre la misma escala de esfuerzo.
#2770 · Herramienta de Deportes y videojuegos
Carga de entrenamiento por parciales de triatlón
Calcula la carga interna de una sesión de triatlón separando natación, ciclismo y carrera. Cada parcial combina duración y esfuerzo percibido, de modo que puedes detectar qué disciplina domina la carga total y comparar sesiones multidisciplinares con un método simple y consistente.
Calculadora
Triatlón · cargaFórmula
Carga de cada disciplina = minutos × esfuerzo percibido
Carga total = carga de natación + carga de ciclismo + carga de carrera
Carga total = carga de natación + carga de ciclismo + carga de carrera
Qué significa el resultado
La unidad es arbitraria y sirve para seguimiento interno. Una disciplina puede dominar la carga porque dura más o porque se percibe más intensa. La comparación es más útil dentro de tu propio historial que entre atletas.
Los umbrales de interpretación son orientativos dentro de esta escala y no sustituyen métricas fisiológicas ni valoración profesional.
Ejemplo de cálculo
Con 45 min de natación a esfuerzo 6, 120 min de ciclismo a 7 y 60 min de carrera a 7, las cargas son 270, 840 y 420 UA. La carga total es 1530 UA y el ciclismo aporta la mayor proporción.
Consejos para obtener mejores resultados
- Evalúa el esfuerzo justo después de cada disciplina.
- Separa sesiones con volumen muy alto aunque la intensidad parezca moderada.
- Observa si una disciplina domina sistemáticamente la carga semanal.
- Combina esta escala con sueño, fatiga y rendimiento real.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo la carga de un entrenamiento brick de ciclismo y carrera?
Introduce cero minutos en natación, la duración y esfuerzo del ciclismo y la carrera, y la herramienta sumará la carga interna de ambos parciales.
¿Qué significa UA en la carga de entrenamiento de triatlón?
Son unidades arbitrarias obtenidas al multiplicar minutos por esfuerzo percibido. Sirven para comparar tu propio historial de forma consistente.
¿Debo usar el mismo esfuerzo percibido para toda la sesión?
No. Esta calculadora permite valorar cada disciplina por separado, lo que mejora la lectura de sesiones con intensidades muy distintas.
¿Cómo sé qué disciplina genera más carga en una sesión de triatlón?
La herramienta calcula la carga individual y muestra cuál representa la mayor proporción del total.
¿Puedo sumar la carga de varias sesiones durante la semana?
Sí, si usas la misma escala de esfuerzo. La suma puede ayudarte a observar tendencias, pero no define por sí sola cuánto entrenamiento es adecuado.
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Lectura de resultados
| Disciplina | Cálculo |
|---|---|
| Natación | Minutos × esfuerzo percibido. |
| Ciclismo | Minutos × esfuerzo percibido. |
| Carrera | Minutos × esfuerzo percibido. |