Calcula el tonelaje externo de una sesión de powerlifting a partir de series, repeticiones y carga media para sentadilla, press de banca y peso muerto. Además del total, muestra cuánto aporta cada levantamiento y el número de repeticiones cargadas. Es útil para comparar sesiones de estructura similar y vigilar cambios bruscos de volumen.
El tonelaje resume la carga externa desplazada, pero no captura por sí solo intensidad relativa, RPE, velocidad, rango de movimiento o fatiga. Compararlo entre sesiones similares ayuda a detectar aumentos o reducciones de volumen.
No uses el tonelaje como única medida de carga. Dos sesiones con el mismo tonelaje pueden tener niveles de esfuerzo muy diferentes.
5×5×140 kg de sentadilla, 5×5×90 kg de banca y 3×3×180 kg de peso muerto producen 3.500 kg, 2.250 kg y 1.620 kg respectivamente: 7.370 kg de tonelaje total.
Multiplica series × repeticiones × carga media para cada levantamiento y suma los tres resultados.
Sí. El calculador admite cero series o cero carga y el levantamiento no aportará tonelaje.
No. El tonelaje mide volumen externo; la intensidad relativa requiere información adicional como porcentaje de 1RM o RPE.
Usa una carga media ponderada por repeticiones o calcula por separado las partes de la sesión si necesitas mayor precisión.
Sí, especialmente cuando los ejercicios y rangos de repeticiones son parecidos, pero conviene combinarlo con intensidad y recuperación.
| Métrica | Interpretación |
|---|---|
| Tonelaje total | Suma de carga externa de los tres levantamientos. |
| Repeticiones cargadas | Series × repeticiones acumuladas. |
| Distribución | Porcentaje del tonelaje aportado por cada levantamiento. |