Proyecta un total de powerlifting para competición a partir de singles recientes en sentadilla, press de banca y peso muerto. Cada marca se ajusta por el RPE del single y después por una valoración de preparación prevista para el día de competición. El resultado ayuda a construir expectativas, pero no sustituye la selección real de intentos ni una estrategia de entrenador.
Un single por debajo de RPE 10 contiene margen estimado y por eso proyecta una marca algo mayor. La preparación prevista ajusta los tres levantamientos de forma uniforme. Cuanto más lejos esté el single de condiciones de competición, mayor es la incertidumbre.
No es una fórmula oficial ni una garantía de intentos válidos. Considera reglas, fatiga entre levantamientos, órdenes de intento y criterio técnico.
Con singles de 180, 120 y 220 kg a RPE 9 y preparación del 100 %, las proyecciones son aproximadamente 184,6, 123,1 y 225,6 kg, para un total de 533,3 kg.
Aplica un margen del 2,5 % por cada punto de RPE por debajo de 10 y después ajusta por la preparación prevista.
Sí como referencia, pero la precisión mejora cuando técnica, equipamiento y condiciones se parecen a la competición.
Representa tu estado habitual de referencia. Valores entre 90 % y 105 % permiten ajustar la proyección de forma prudente.
No necesariamente. Es una estimación de capacidad por levantamiento; la selección de intentos debe considerar seguridad, reglamento y estrategia.
Porque el acierto depende de factores individuales y de estrategia que no pueden inferirse de los datos mínimos de esta calculadora.
| Métrica | Interpretación |
|---|---|
| Single a RPE 10 | Extrapolación simple del margen de esfuerzo. |
| Preparación | Multiplicador común aplicado a las tres estimaciones. |
| Total | Suma de las marcas proyectadas, antes de redondeos reglamentarios. |