Calcula la carga externa de una sesión de halterofilia separando arrancada, dos tiempos y trabajo accesorio. Introduce series, repeticiones y carga media de los dos levantamientos olímpicos, además del tonelaje accesorio si lo registras. El resultado facilita comparar sesiones similares sin confundir volumen externo con intensidad o calidad técnica.
El tonelaje total cuantifica carga externa acumulada. La proporción de accesorios permite distinguir cuánto trabajo procede de los levantamientos olímpicos y cuánto de ejercicios complementarios.
El tonelaje no mide velocidad, calidad técnica ni intensidad relativa. Una sesión ligera y voluminosa puede superar en tonelaje a una sesión de alta intensidad.
6×2×70 kg de arrancada, 5×2×90 kg de dos tiempos y 1.800 kg de accesorios producen 840 + 900 + 1.800 = 3.540 kg de carga total.
Multiplica series × repeticiones × carga media para cada levantamiento y suma ambos resultados junto con los accesorios que quieras incluir.
Introduce la suma ya calculada de ejercicios complementarios como sentadillas o tirones; si no quieres incluirlos, usa cero.
Sí. Para mayor precisión, usa una media ponderada por repeticiones o suma bloques de trabajo por separado antes de introducirlos.
No. La intensidad relativa, la velocidad, los fallos y la técnica pueden hacer que dos sesiones con igual tonelaje sean muy distintas.
Indica que una parte grande del volumen externo provino de trabajo complementario; la relevancia depende del objetivo del bloque de entrenamiento.
| Métrica | Interpretación |
|---|---|
| Tonelaje específico | Arrancada + dos tiempos. |
| Tonelaje accesorio | Carga complementaria introducida directamente. |
| Proporción accesoria | Porcentaje de la carga total procedente de accesorios. |