Estima cuánta recuperación puede necesitar una sesión de halterofilia a partir del volumen, la intensidad percibida, el sueño y las molestias. El resultado combina carga y fatiga para orientar el descanso antes de volver a exigir máxima velocidad o fuerza.
Un valor mayor indica que la combinación de carga, molestias y falta de sueño justifica más prudencia antes de otra sesión exigente.
Es una estimación de planificación deportiva, no un diagnóstico médico.
Con 18 repeticiones de arrancada, 15 de dos tiempos, RPE 8, 7 h de sueño y molestias 4/10, la carga es 264 y la necesidad estimada ronda 74/100.
La calculadora añade carga de recuperación por cada hora por debajo de ocho, junto con el volumen, RPE y molestias.
Conviene contar las repeticiones de trabajo que aportan fatiga relevante y mantener el mismo criterio entre sesiones.
Indica una combinación alta de carga y fatiga; es prudente priorizar descanso o reducir la siguiente sesión intensa.
No para decidir si entrenar con dolor. El dolor articular o agudo requiere una valoración adecuada independientemente de la puntuación.
La tendencia de varios días suele ser más útil que un valor aislado, especialmente en bloques de alta carga.
| Métrica | Uso |
|---|---|
| Descanso orientativo | Resultado secundario para interpretar la sesión o el rendimiento. |
| Índice de carga | Resultado secundario para interpretar la sesión o el rendimiento. |
| Déficit de sueño | Resultado secundario para interpretar la sesión o el rendimiento. |