Cómo usar esta calculadora
- Introduce la carga estimada de la sesión.
- Valora por separado dedos y antebrazos.
- Añade sueño y días consecutivos.
- Usa la puntuación para decidir la intensidad de la próxima sesión.
#2796 · Herramienta de Deporte y videojuegos
Calculadora de necesidad de recuperación en escalada
Estima la necesidad de recuperación tras escalar teniendo en cuenta carga de sesión, molestias en dedos y antebrazos, sueño y días consecutivos de escalada. La puntuación ayuda a decidir si conviene descanso, trabajo suave o una nueva sesión exigente.
Calculadora
Carga, molestias y continuidadFórmula
Necesidad = carga/30 + dedos×5 + antebrazos×3 + déficit de sueño×5 + días consecutivos×2, limitada a 0–100.
Qué significa el resultado
Da más peso a las molestias de dedos porque la carga local puede condicionar la seguridad de la siguiente sesión.
Dolor agudo, hinchazón o pérdida de fuerza requieren valoración profesional; no uses esta puntuación para ignorar síntomas.
Ejemplo de cálculo
Con carga 650, dedos 3/10, antebrazos 5/10, 7 h de sueño y 2 días consecutivos, la necesidad estimada es aproximadamente 61/100.
Consejos para obtener mejores resultados
- No ocultes dolor con una puntuación global baja.
- Reduce regletas pequeñas si los dedos están sensibles.
- Alterna tipos de agarre y demandas cuando sea posible.
- Prioriza sueño y nutrición tras sesiones de alta intensidad.
Preguntas frecuentes
¿Por qué las molestias de dedos pesan más que la fatiga de antebrazos?
El modelo da más peso a los dedos porque la carga local puede ser especialmente relevante para decidir la siguiente sesión.
¿Qué hago si la puntuación es baja pero tengo dolor agudo?
No uses una puntuación baja para justificar entrenar con dolor agudo; busca una valoración adecuada.
¿Cómo afecta escalar varios días seguidos?
Cada día consecutivo aumenta la necesidad estimada para reflejar acumulación de fatiga.
¿La falta de sueño cambia mucho la puntuación?
El modelo añade cinco puntos por cada hora por debajo de ocho, además de otros factores.
¿Cuándo conviene recalcular la recuperación?
Puedes recalcular al día siguiente si cambian el sueño, las molestias o la sensación de fatiga.
Calculadoras relacionadas
Resumen de métricas
| Métrica | Uso |
|---|---|
| Descanso orientativo | Resultado secundario para interpretar la sesión o el rendimiento. |
| Estrés local | Resultado secundario para interpretar la sesión o el rendimiento. |
| Déficit de sueño | Resultado secundario para interpretar la sesión o el rendimiento. |