Der Gesamtfitness-Score-Rechner bündelt drei selbst definierte Wochenziele: Trainingsminuten, Krafttraining und Schlaf. Statt unbekannte „Idealwerte“ vorzugeben, vergleichst du deine tatsächlichen Werte mit deinen eigenen Zielwerten. Jeder Bereich wird auf maximal 100 % Zielerfüllung begrenzt und gleich gewichtet. Der resultierende Score ist ein persönlicher Fortschrittsindikator und ausdrücklich kein medizinischer Fitness-Test.
Alle drei Komponenten sind gleich gewichtet. Werte über dem Ziel erhöhen den Score nicht über 100.
Der Score zeigt, wie vollständig du deine selbst gesetzten Ziele in den drei erfassten Bereichen erreichst. Er misst weder Ausdauerleistung noch Kraftniveau, Körperzusammensetzung oder medizinische Fitness.
Dieser Score ist ein selbstreferenzieller Planungsindikator. Er eignet sich nicht zum Vergleich verschiedener Personen und ist kein validierter Gesundheitsscore.
180 von 200 Trainingsminuten ergeben 90 Punkte, 2 von 2 Kraft-Einheiten 100 Punkte und 7,5 von 8 Stunden Schlaf 93,8 Punkte. Der Gesamtfitness-Score beträgt damit rund 94,6 von 100.
Für Trainingsminuten, Kraft-Einheiten und Schlaf wird jeweils Ist durch Ziel geteilt und bei 100 % gedeckelt. Der Gesamtwert ist der Mittelwert der drei Bereichsscores.
Der Score misst Zielerfüllung, nicht maximale Leistung. Dadurch kann ein sehr hoher Wert in einem Bereich keine große Lücke in einem anderen Bereich vollständig überdecken.
Das ist nicht sinnvoll, weil jede Person eigene Zielwerte eingibt. Der Rechner ist für deinen persönlichen Wochenvergleich gedacht.
Nein. Es handelt sich um einen transparenten, selbstreferenziellen Planungsindikator und nicht um einen klinisch validierten Test.
Sie zeigt den Bereich mit der niedrigsten prozentualen Erfüllung deines eigenen Zielwertes und hilft dir, Prioritäten für die nächste Woche zu setzen.
| Bereich | Gewichtung |
|---|---|
| Trainingsminuten | 1/3 |
| Kraft-Einheiten | 1/3 |
| Schlaf | 1/3 |