Der Fitness-Schlaf-Rechner macht eine persönliche Schlaflücke sichtbar, ohne starre Empfehlungen vorzugeben. Du legst selbst fest, wie viele Stunden Schlaf du pro Nacht anstrebst und trägst deinen tatsächlichen Durchschnitt ein. Daraus berechnet das Tool die wöchentliche Abweichung, den prozentualen Zielerreichungsgrad und eine reine Hochrechnung auf ein Jahr. So lassen sich Veränderungen über mehrere Wochen konsistent verfolgen.
Zielerreichung = tatsächlicher Schlaf / Schlafziel × 100. Die Jahreszahl ist lediglich Wochenabweichung × 52.
Ein negativer Wochenwert zeigt, dass dein Durchschnitt unter deinem selbst gesetzten Schlafziel liegt. Ein positiver Wert bedeutet, dass du das Ziel im Mittel überschreitest.
Der Rechner bewertet keine Schlafstörung und setzt keine medizinisch optimale Schlafdauer fest. Anhaltende Schlafprobleme sollten fachlich abgeklärt werden.
Bei einem Ziel von 8 Stunden, tatsächlichen 7 Stunden und 7 erfassten Nächten beträgt die Wochenabweichung −7 Stunden. Die Zielerreichung liegt bei 87,5 %.
Ziehe dein Schlafziel vom tatsächlichen Durchschnitt pro Nacht ab und multipliziere die Differenz mit der Zahl der erfassten Nächte.
Schlafbedarf ist individuell und kontextabhängig. Der Rechner soll deinen persönlichen Soll-Ist-Vergleich abbilden und keine medizinische Empfehlung ersetzen.
Deine durchschnittliche Schlafdauer entspricht rechnerisch 90 % des von dir eingetragenen Nachtziels.
Nein. Sie ist nur eine mathematische Hochrechnung derselben Wochenabweichung über 52 Wochen und keine Prognose gesundheitlicher Folgen.
Wenn deine Schlafdauer bereits als tatsächliche Schlafzeit gemessen wird, nicht erneut. Die separate Wachzeit dient hier nur als Zusatzinformation.
| Kennzahl | Interpretation |
|---|---|
| Wochenabweichung | Soll-Ist-Differenz |
| Zielerreichung | Anteil des persönlichen Ziels |
| Wachzeit | Zusatzwert zur Schlafkontinuität |