So verwendest du diesen Rechner
- Gib dein Körpergewicht ein.
- Wähle die passende Altersgruppe für den DGE-Basisfaktor.
- Ergänze bei Bedarf eigene Zusatzmengen für Training und Hitze.
- Nutze die Gesamtzahl als Orientierung für die gesamte Wasserzufuhr.
#1475 · Rechner für Gesundheit & Fitness
Fitness-Trinkmengen-Rechner
Der Fitness-Trinkmengen-Rechner erstellt eine transparente Orientierungsrechnung für die tägliche Gesamtwasserzufuhr. Als Basis dient ein altersabhängiger DGE-Richtwert in Millilitern pro Kilogramm Körpergewicht. Zusätzliche Mengen für Training oder besondere Wärmebedingungen gibst du bewusst selbst ein, statt dass der Rechner pauschale Sportwerte erfindet. Das Ergebnis umfasst Basisbedarf, Zuschläge und die gesamte Tagesmenge.
Rechner
WasserzufuhrFormel
Basiswasser = Körpergewicht × Altersfaktor; Gesamt = Basiswasser + Trainingszuschlag + Hitzezuschlag
Verwendeter Altersfaktor: 35 ml/kg für 19 bis unter 51 Jahre und 30 ml/kg ab 51 Jahren. Die DGE beschreibt diese Werte als Richtwerte für die Gesamtwasserzufuhr.
Was das Ergebnis bedeutet
Die Hauptzahl ist die geschätzte gesamte Wasserzufuhr einschließlich deiner selbst gewählten Zuschläge. Wasser aus Lebensmitteln gehört zur Gesamtwasserzufuhr; die Zahl ist daher nicht automatisch identisch mit der reinen Getränkemenge.
Bei starkem Schwitzen, Fieber, Erbrechen, Durchfall, Erkrankungen oder ärztlich vorgegebener Flüssigkeitsbegrenzung gelten individuelle Anforderungen. Der Rechner ersetzt keine medizinische Empfehlung.
Beispielrechnung
Bei 70 kg und einem Basisfaktor von 35 ml/kg ergeben sich 2.450 ml Basiswasser pro Tag. Mit 500 ml Trainingszuschlag liegt die rechnerische Gesamtzufuhr bei 2.950 ml.
Tipps für bessere Ergebnisse
- Denke daran, dass ein Teil der Gesamtwasserzufuhr aus Lebensmitteln stammt.
- Bei langen oder schweißtreibenden Einheiten sollte der Zuschlag individuell an Verluste angepasst werden.
- Sehr hohe Trinkmengen sind nicht automatisch besser.
- Beachte ärztliche Vorgaben bei Herz-, Nieren- oder anderen Erkrankungen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Wasser pro Kilogramm Körpergewicht verwendet der Rechner?
Für 19 bis unter 51 Jahre verwendet der Rechner 35 ml/kg und ab 51 Jahren 30 ml/kg als DGE-orientierte Richtwerte für die Gesamtwasserzufuhr.
Ist die berechnete Wassermenge gleich der Menge, die ich trinken soll?
Nicht zwingend. Die DGE-Gesamtwasserzufuhr umfasst auch Wasser aus fester Nahrung und Stoffwechselwasser. Der Rechner zeigt daher eine Gesamtwasser-Orientierung.
Wie gebe ich zusätzlichen Flüssigkeitsbedarf durch Sport ein?
Nutze das Feld „Zusätzliche Menge für Training“ und trage einen individuell passenden Zuschlag ein, statt einen pauschalen Sportwert zu übernehmen.
Kann ich einen Hitzeschlag mit diesem Rechner verhindern?
Nein. Der Rechner ist nur eine Mengenorientierung. Hitzebelastung und Dehydrierung erfordern situationsabhängige Maßnahmen und bei Beschwerden gegebenenfalls medizinische Hilfe.
Warum hat der Rechner unterschiedliche Altersfaktoren?
Die zugrunde gelegten DGE-Richtwerte für die Gesamtwasserzufuhr pro Kilogramm unterscheiden sich zwischen jüngeren und älteren Erwachsenen.
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Wasserbausteine
| Baustein | Quelle |
|---|---|
| Basiswasser | Körpergewicht × Altersfaktor |
| Training | Individueller Zuschlag |
| Hitze/Mehrbedarf | Individueller Zuschlag |