So verwendest du diesen Rechner
- Wähle das Geschlecht entsprechend der verwendeten Gleichung.
- Gib Alter, Körpergröße und Gewicht ein.
- Berechne den geschätzten Körperfettanteil.
- Betrachte zusätzlich BMI, Fettmasse und fettfreie Masse.
#1473 · Rechner für Gesundheit & Fitness
Fitness-Körperfett-Rechner
Dieser Fitness-Körperfett-Rechner liefert eine grobe Schätzung des Körperfettanteils bei Erwachsenen aus BMI, Alter und Geschlecht. Verwendet wird die veröffentlichte Deurenberg-Gleichung. Zusätzlich berechnet das Tool Fettmasse, fettfreie Masse und BMI. Das Ergebnis eignet sich zur Orientierung und Verlaufskontrolle, ersetzt jedoch keine direkte Körperzusammensetzungsmessung wie DEXA oder fachgerecht durchgeführte Verfahren.
Rechner
KörperdatenFormel
Körperfett % = 1,20 × BMI + 0,23 × Alter − 10,8 × Geschlechtsfaktor − 5,4
Geschlechtsfaktor: 1 für männlich, 0 für weiblich. BMI = Gewicht / Größe².
Was das Ergebnis bedeutet
Der berechnete Prozentsatz ist eine populationsbasierte Schätzung. Fettmasse und fettfreie Masse werden daraus rechnerisch auf dein Körpergewicht übertragen.
Die Deurenberg-Gleichung wurde für Erwachsene entwickelt und kann bei sehr muskulösen Personen, besonderen Körperproportionen oder außerhalb der untersuchten Populationen deutlich abweichen.
Beispielrechnung
Bei 35 Jahren, männlich, 175 cm und 75 kg beträgt der BMI rund 24,5. Die Deurenberg-Gleichung ergibt einen geschätzten Körperfettanteil von rund 21,2 %, entsprechend etwa 15,9 kg Fettmasse.
Tipps für bessere Ergebnisse
- Vergleiche Verlaufsmessungen möglichst unter ähnlichen Bedingungen.
- Interpretiere kleine Änderungen nicht über, da die Schätzgleichung eine relevante Fehlerspanne hat.
- Nutze bei Trainingszielen zusätzlich Leistungs- und Umfangsdaten.
- Für medizinische Fragestellungen ist eine professionelle Körperzusammensetzungsmessung geeigneter.
Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist die Deurenberg-Formel für den Körperfettanteil?
Sie liefert eine statistische Schätzung aus BMI, Alter und Geschlecht. Individuelle Abweichungen sind möglich, besonders bei ungewöhnlicher Muskelmasse oder Körperzusammensetzung.
Warum verwendet der Körperfett-Rechner Alter und Geschlecht zusätzlich zum BMI?
Die veröffentlichte Gleichung berücksichtigt, dass sich die Beziehung zwischen BMI und Körperfett mit Alter und Geschlecht unterscheiden kann.
Kann ein muskulöser Mensch einen zu hohen Körperfettwert berechnet bekommen?
Ja. Weil die Gleichung auf BMI basiert, kann hohe Muskelmasse die Schätzung verzerren. Direkte Körperzusammensetzungsmethoden sind dann aussagekräftiger.
Wie berechnet der Rechner die fettfreie Masse?
Zuerst wird die Fettmasse aus Körpergewicht × geschätztem Körperfettanteil berechnet. Die fettfreie Masse ist anschließend Körpergewicht minus Fettmasse.
Ist dieser Körperfettwert für eine medizinische Diagnose geeignet?
Nein. Der Rechner ist eine Orientierungshilfe und keine diagnostische Messung. Für medizinische Entscheidungen solltest du eine fachliche Bewertung nutzen.
Ähnliche Rechner
Körperzusammensetzung
| Kennzahl | Einheit |
|---|---|
| Körperfettanteil | % |
| Fettmasse | kg |
| Fettfreie Masse | kg |