Der Diät-Protein-Rechner zeigt zwei Werte nebeneinander: eine DGE-orientierte Referenz für Erwachsene und ein von dir frei wählbares persönliches Protein-Ziel in Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Für Erwachsene von 19 bis unter 65 Jahren wird 0,8 g/kg verwendet, ab 65 Jahren 1,0 g/kg. Zusätzlich siehst du die Kalorien aus Protein und die Differenz zwischen Referenz und persönlichem Ziel.
DGE-orientiert: 0,8 g/kg für 19 bis unter 65 Jahre; 1,0 g/kg ab 65 Jahren. Energie aus Protein = Gramm × 4 kcal.
Die DGE-Zahl dient als Referenz für die allgemeine erwachsene Bevölkerung. Dein persönliches g/kg-Ziel wird separat berechnet und kann darüber oder darunter liegen.
Die DGE weist darauf hin, dass sich die Referenzwerte auf Normalgewicht beziehen; bei BMI über 25 sollte für die Referenzberechnung Normalgewicht zugrunde gelegt werden. Bei Erkrankungen oder speziellen sportlichen Zielen kann eine individuelle Beratung sinnvoll sein.
Bei 70 kg und Alter unter 65 Jahren ergibt 0,8 g/kg eine DGE-orientierte Referenz von 56 g Protein/Tag. Ein persönliches Ziel von 1,2 g/kg entspricht 84 g/Tag bzw. 336 kcal aus Protein.
Für Erwachsene von 19 bis unter 65 Jahren nennt die DGE 0,8 g/kg Körpergewicht pro Tag. Ab 65 Jahren wird ein Schätzwert von 1,0 g/kg angegeben.
So kannst du einen eigenen Planungswert in g/kg mit der DGE-orientierten Referenz vergleichen, ohne dass der Rechner diesen automatisch als Empfehlung ausgibt.
Der Rechner multipliziert die Zielmenge in Gramm mit 4 kcal pro Gramm Protein.
Die DGE weist darauf hin, dass sich ihre Angaben auf Normalgewicht beziehen und bei BMI über 25 Normalgewicht für die Berechnung zugrunde gelegt werden sollte.
Nein. Ein höherer Wert ist nicht automatisch besser und sollte zu Energiezufuhr, Lebensmittelauswahl, Trainingsziel und individuellen gesundheitlichen Voraussetzungen passen.
| Wert | Berechnung |
|---|---|
| DGE-Referenz | Gewicht × Altersfaktor |
| Persönliches Ziel | Gewicht × eigener Faktor |
| Proteinkalorien | Zielgramm × 4 kcal |