#1482 · Rechner für Gesundheit & Fitness

Diät-Herzfrequenzrechner

Der Diät-Herzfrequenzrechner bestimmt einen orientierenden Trainingspuls nach der Karvonen-Methode. Alter und Ruhepuls fließen in die Herzfrequenzreserve ein; die gewählte Intensität legt den Zielbereich fest. Der Rechner eignet sich zur Trainingsplanung während einer Gewichtsreduktion, ersetzt aber keine medizinische Leistungsdiagnostik.

Rechner

Persönliche Eingaben

So verwendest du diesen Rechner

Trage deine aktuellen Werte in die dafür vorgesehenen Felder ein.
Prüfe Einheiten und Messbedingungen, damit die Eingaben vergleichbar bleiben.
Wähle bei Bedarf die passende Option für Intensität oder Berechnungsart.
Klicke auf „Berechnen“ und lies Hauptwert sowie ergänzende Kennzahlen gemeinsam.

Formel

Maximalpuls ≈ 220 − Alter. Herzfrequenzreserve = Maximalpuls − Ruhepuls. Zielpuls = Ruhepuls + Reserve × Intensität.

Was das Ergebnis bedeutet

Der Zielbereich hilft, Belastungen reproduzierbar zu steuern. Individuelle Maximalpulswerte können deutlich von der Altersformel abweichen.

Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Beschwerden oder Medikamenten mit Einfluss auf den Puls sollte die Trainingszone medizinisch abgeklärt werden.

Beispielrechnung

35 Jahre und 65 bpm Ruhepuls ergeben etwa 185 bpm Maximalpuls und 120 bpm Reserve. Moderat: 125 bis 149 bpm.

Tipps für bessere Ergebnisse

Verwende möglichst konsistente Messzeiten und Einheiten.
Beurteile Trends über mehrere Tage oder Wochen statt einzelne Ausreißer.
Ändere nicht mehrere Stellschrauben gleichzeitig, wenn du Ursachen nachvollziehen möchtest.
Nutze Schätzwerte als Planungshilfe und nicht als medizinische Diagnose.
Passe Ziele an Alltag, Leistungsfähigkeit und Erholung an.

Häufig gestellte Fragen

Wie berechnet der Rechner meinen Trainingspuls während einer Diät?

Er schätzt zunächst den Maximalpuls aus dem Alter, zieht den Ruhepuls ab und wendet anschließend den gewählten Intensitätsbereich auf die Herzfrequenzreserve an.

Was ist der Unterschied zwischen moderatem und intensivem Zielpuls?

Moderat verwendet 50 bis 70 Prozent der Herzfrequenzreserve, intensiv 70 bis 85 Prozent. Dadurch liegt der intensive Bereich höher.

Warum brauche ich meinen Ruhepuls für die Karvonen-Methode?

Der Ruhepuls wird benötigt, um die individuelle Herzfrequenzreserve zu bestimmen. Das macht die Zielzone persönlicher als eine reine Prozentrechnung vom Maximalpuls.

Ist 220 minus Alter ein genauer Maximalpuls?

Nein. Die Formel ist eine grobe Schätzung und kann individuell deutlich abweichen. Ein tatsächlich gemessener Maximalpuls kann präziser sein.

Kann ich den Zielpuls trotz Betablockern verwenden?

Medikamente wie Betablocker können die Herzfrequenz stark beeinflussen. In diesem Fall sollte die Trainingssteuerung mit medizinischem Fachpersonal abgestimmt werden.

Ergebnisübersicht

Kennzahl	Bedeutung
Geschätzter Maximalpuls	Wird aus deinen Eingaben aktuell berechnet.
Herzfrequenzreserve	Wird aus deinen Eingaben aktuell berechnet.
Zielbereich	Wird aus deinen Eingaben aktuell berechnet.