#1483 · Rechner für Gesundheit & Fitness

Diät-Pace-Rechner

Dieser Pace-Rechner verbindet Strecke, Zeit und Körpergewicht zu einer leicht verständlichen Trainingsübersicht. Er zeigt Pace und Geschwindigkeit und schätzt zusätzlich den Energieverbrauch über einen einstellbaren MET-Wert. So lässt sich Ausdauertraining in einer Diät besser dokumentieren und vergleichen.

Rechner

Persönliche Eingaben

So verwendest du diesen Rechner

Trage deine aktuellen Werte in die dafür vorgesehenen Felder ein.
Prüfe Einheiten und Messbedingungen, damit die Eingaben vergleichbar bleiben.
Wähle bei Bedarf die passende Option für Intensität oder Berechnungsart.
Klicke auf „Berechnen“ und lies Hauptwert sowie ergänzende Kennzahlen gemeinsam.

Formel

Pace = Zeit ÷ Strecke. Geschwindigkeit = Strecke ÷ Zeit in Stunden. Energie ≈ MET × Körpergewicht × Trainingsdauer in Stunden.

Was das Ergebnis bedeutet

Die Pace zeigt benötigte Minuten pro Kilometer. Der Kalorienwert ist eine grobe Schätzung, weil Laufökonomie und individuelle Physiologie variieren.

Nutze denselben MET-Ansatz für Vergleiche zwischen Einheiten; für exakte Diagnostik sind Labor- oder Wearable-Daten geeigneter.

Beispielrechnung

5 km in 35 Minuten ergeben 7:00 min/km und 8,57 km/h. Bei 70 kg und MET 8,3 sind es rund 339 kcal.

Tipps für bessere Ergebnisse

Verwende möglichst konsistente Messzeiten und Einheiten.
Beurteile Trends über mehrere Tage oder Wochen statt einzelne Ausreißer.
Ändere nicht mehrere Stellschrauben gleichzeitig, wenn du Ursachen nachvollziehen möchtest.
Nutze Schätzwerte als Planungshilfe und nicht als medizinische Diagnose.
Passe Ziele an Alltag, Leistungsfähigkeit und Erholung an.

Häufig gestellte Fragen

Wie berechne ich meine Laufpace in Minuten pro Kilometer?

Der Rechner teilt die Gesamtzeit in Minuten durch die gelaufene Strecke in Kilometern und zeigt das Ergebnis als Minuten und Sekunden pro Kilometer.

Wie wird aus Pace die Geschwindigkeit in km/h berechnet?

Die Strecke wird durch die Zeit in Stunden geteilt. Eine Pace von 6:00 min/km entspricht beispielsweise 10 km/h.

Warum fragt der Pace-Rechner nach einem MET-Wert?

Der MET-Wert dient nur zur groben Schätzung des Energieverbrauchs. Pace und Geschwindigkeit selbst werden ausschließlich aus Strecke und Zeit berechnet.

Welchen MET-Wert sollte ich für lockeres Joggen eingeben?

Der passende MET-Wert hängt vom tatsächlichen Tempo ab. Verwende möglichst einen Wert, der zu deiner konkreten Aktivität passt, statt pauschal denselben Wert für jede Einheit zu nutzen.

Warum kann der geschätzte Kalorienverbrauch von meiner Sportuhr abweichen?

Wearables nutzen oft zusätzliche Daten wie Herzfrequenz und persönliche Profile. Der Rechner arbeitet dagegen mit einer vereinfachten MET-Schätzung.

Ergebnisübersicht

Kennzahl	Bedeutung
Geschwindigkeit	Wird aus deinen Eingaben aktuell berechnet.
Geschätzter Verbrauch	Wird aus deinen Eingaben aktuell berechnet.
Strecke pro Stunde	Wird aus deinen Eingaben aktuell berechnet.