#1486 · Rechner für Gesundheit & Fitness

Diät-Makrorechner

Der Diät-Makrorechner verteilt dein Kalorienziel auf Protein, Fett und Kohlenhydrate. Protein und Fett werden als Gramm pro Kilogramm Körpergewicht vorgegeben; Kohlenhydrate füllen die verbleibenden Kalorien. Dadurch bleibt die Verteilung transparent und anpassbar, ohne starre Standardprozente zu erzwingen.

Rechner

Persönliche Eingaben
kcal
kg
g/kg
g/kg

So verwendest du diesen Rechner

  1. Trage deine aktuellen Werte in die dafür vorgesehenen Felder ein.
  2. Prüfe Einheiten und Messbedingungen, damit die Eingaben vergleichbar bleiben.
  3. Wähle bei Bedarf die passende Option für Intensität oder Berechnungsart.
  4. Klicke auf „Berechnen“ und lies Hauptwert sowie ergänzende Kennzahlen gemeinsam.

Formel

Protein = Gewicht × Protein-Ziel. Fett = Gewicht × Fett-Ziel. Kohlenhydrate = (Kalorienziel − Protein×4 − Fett×9) ÷ 4.

Was das Ergebnis bedeutet

Die Hauptzahl zeigt die verbleibenden Kohlenhydrate nach Festlegung von Protein und Fett. Negative Kohlenhydrate bedeuten, dass die Vorgaben nicht zum Kalorienziel passen.

Sehr niedrige Kalorien- oder Fettzufuhr kann ungeeignet sein. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft oder Essstörungen ist individuelle Fachberatung sinnvoll.

Beispielrechnung

2.000 kcal, 70 kg, 1,8 g/kg Protein und 0,8 g/kg Fett ergeben 126 g Protein, 56 g Fett und rund 248 g Kohlenhydrate.

Tipps für bessere Ergebnisse

  • Verwende möglichst konsistente Messzeiten und Einheiten.
  • Beurteile Trends über mehrere Tage oder Wochen statt einzelne Ausreißer.
  • Ändere nicht mehrere Stellschrauben gleichzeitig, wenn du Ursachen nachvollziehen möchtest.
  • Nutze Schätzwerte als Planungshilfe und nicht als medizinische Diagnose.
  • Passe Ziele an Alltag, Leistungsfähigkeit und Erholung an.

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Kohlenhydrate bleiben bei 2.000 kcal nach Protein und Fett übrig?

Der Rechner zieht zuerst die Kalorien aus Protein und Fett ab und teilt die verbleibenden Kalorien durch vier. Das Ergebnis sind die verfügbaren Gramm Kohlenhydrate.

Warum werden Protein und Fett in Gramm pro Kilogramm eingegeben?

Dadurch passen sich beide Makronährstoffe direkt an das Körpergewicht an, während Kohlenhydrate flexibel die verbleibenden Kalorien auffüllen.

Was bedeutet es, wenn das Kalorienziel für Protein und Fett zu niedrig ist?

Dann würden bereits Protein und Fett zusammen mehr Kalorien liefern als das Tagesziel. Der Rechner fordert deshalb eine Anpassung der Eingaben.

Wie viele Kalorien hat ein Gramm Protein, Fett oder Kohlenhydrate in der Berechnung?

Der Rechner verwendet 4 kcal pro Gramm Protein, 9 kcal pro Gramm Fett und 4 kcal pro Gramm Kohlenhydrate.

Kann ich mit dem Makrorechner eine Low-Carb-Verteilung planen?

Ja. Du kannst Protein und Fett anpassen; die Kohlenhydrate ergeben sich aus den verbleibenden Kalorien. Sehr extreme Vorgaben sollten jedoch individuell geprüft werden.

Ergebnisübersicht

KennzahlBedeutung
ProteinWird aus deinen Eingaben aktuell berechnet.
FettWird aus deinen Eingaben aktuell berechnet.
KohlenhydrateWird aus deinen Eingaben aktuell berechnet.

Rechner-Kategorien entdecken

22 Kategorien