#1487 · Rechner für Gesundheit & Fitness

Diät-Körperfettrechner

Der Diät-Körperfettrechner schätzt den Körperfettanteil anhand von Umfangsmessungen nach der verbreiteten US-Navy-Methode. Zusätzlich werden Fettmasse und fettfreie Masse berechnet. Umfangsmessungen sind praktisch für Verlaufskontrollen, können aber je nach Messpunkt und Körperform merklich schwanken.

Rechner

Persönliche Eingaben

So verwendest du diesen Rechner

Trage deine aktuellen Werte in die dafür vorgesehenen Felder ein.
Prüfe Einheiten und Messbedingungen, damit die Eingaben vergleichbar bleiben.
Wähle bei Bedarf die passende Option für Intensität oder Berechnungsart.
Klicke auf „Berechnen“ und lies Hauptwert sowie ergänzende Kennzahlen gemeinsam.

Formel

Männlich: 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(Taille−Hals) + 0,15456·log10(Größe)) − 450. Weiblich: 495 / (1,29579 − 0,35004·log10(Taille+Hüfte−Hals) + 0,22100·log10(Größe)) − 450.

Was das Ergebnis bedeutet

Der Körperfettanteil ist eine Schätzung aus Umfängen. Für Verlaufskontrollen ist eine identische Messmethode und Tageszeit wichtiger als einzelne Nachkommastellen.

Die Formel ist populationsbasiert und kann bei sehr muskulösen, sehr schlanken oder besonderen Körperproportionen abweichen.

Beispielrechnung

Beispiel männlich: 175 cm, Hals 38 cm, Taille 85 cm und 70 kg ergeben rund 16,9 % Körperfett, etwa 11,9 kg Fettmasse und 58,1 kg fettfreie Masse.

Tipps für bessere Ergebnisse

Verwende möglichst konsistente Messzeiten und Einheiten.
Beurteile Trends über mehrere Tage oder Wochen statt einzelne Ausreißer.
Ändere nicht mehrere Stellschrauben gleichzeitig, wenn du Ursachen nachvollziehen möchtest.
Nutze Schätzwerte als Planungshilfe und nicht als medizinische Diagnose.
Passe Ziele an Alltag, Leistungsfähigkeit und Erholung an.

Häufig gestellte Fragen

Welche Körperumfänge brauche ich für die US-Navy-Körperfettformel?

Für Männer werden Körpergröße, Hals- und Taillenumfang verwendet. Für Frauen kommt zusätzlich der Hüftumfang hinzu.

Wo sollte ich Taille und Hals für vergleichbare Messungen messen?

Entscheidend ist eine konsistente Messstelle und Technik. Miss immer unter ähnlichen Bedingungen und ohne das Maßband unnötig einzuziehen.

Warum kann die Umfangsmethode vom DEXA-Ergebnis abweichen?

Die Umfangsformel schätzt Körperfett statistisch aus Körpermaßen, während DEXA eine andere Messmethode nutzt. Individuelle Körperproportionen können daher zu Abweichungen führen.

Wie berechnet der Rechner Fettmasse und fettfreie Masse?

Fettmasse ist Körpergewicht mal geschätzter Körperfettanteil. Die fettfreie Masse ist das verbleibende Körpergewicht nach Abzug der Fettmasse.

Ist der Körperfettwert für sehr muskulöse Personen zuverlässig?

Bei ungewöhnlichen Körperproportionen kann die Umfangsformel weniger genau sein. Für Verlaufskontrollen ist sie dennoch nutzbar, wenn immer gleich gemessen wird.

Ergebnisübersicht

Kennzahl	Bedeutung
Geschätzte Fettmasse	Wird aus deinen Eingaben aktuell berechnet.
Fettfreie Masse	Wird aus deinen Eingaben aktuell berechnet.
Methode	Wird aus deinen Eingaben aktuell berechnet.