Cómo usar esta calculadora
- Selecciona el sexo usado por la fórmula.
- Mide altura, cuello, cintura y, si corresponde, cadera.
- Introduce el peso actual.
- Calcula y compara la tendencia con mediciones previas.
#1431 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora diaria de grasa corporal
Estima el porcentaje de grasa corporal del día con perímetros corporales y altura mediante la fórmula de la Marina de Estados Unidos. Añade tu peso para convertir el porcentaje en masa grasa y masa magra, y utiliza el resultado como una referencia de seguimiento, no como diagnóstico médico.
Calculadora
Datos personalizadosFórmula
Hombre: 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − cuello) + 0,15456 × log10(altura)) − 450
Mujer: 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log10(altura)) − 450
Qué significa el resultado
El porcentaje estima qué parte del peso corporal corresponde a tejido graso. Las mediciones deben tomarse siempre en condiciones similares para comparar tendencias.
Es una estimación antropométrica. La hidratación, la técnica de medición y la distribución corporal pueden alterar el resultado.
Ejemplo de cálculo
Hombre de 175 cm, cuello de 38 cm, cintura de 85 cm y 75 kg: el cálculo estima aproximadamente un 17,8 % de grasa, 13,3 kg de masa grasa y 61,7 kg de masa magra.
Consejos para obtener mejores resultados
- Mide a la misma hora del día.
- No aprietes la cinta métrica.
- Repite cada perímetro dos veces.
- Evalúa tendencias de varias semanas.
Preguntas frecuentes
¿Por qué cambia mi porcentaje de grasa corporal de un día a otro?
Pequeñas diferencias en la posición de la cinta, la respiración y la retención de líquidos pueden modificar la estimación.
¿Dónde debo medir la cintura para esta fórmula?
Mide el perímetro abdominal de forma horizontal, sin comprimir la piel y siguiendo siempre el mismo punto anatómico.
¿La fórmula de grasa corporal sustituye una medición DEXA?
No. Es una estimación práctica basada en perímetros y no sustituye pruebas clínicas o de laboratorio.
¿Puedo usar esta calculadora durante una pérdida de peso?
Sí, como seguimiento orientativo, siempre que mantengas una técnica de medición consistente.
¿Qué hago si cintura menos cuello es cero o negativo?
Revisa las mediciones; esa combinación no es válida para la fórmula y la calculadora mostrará un error.
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Resumen de métricas
| Métrica | Uso |
|---|---|
| Resultado principal | Valor central del análisis |
| Resultados secundarios | Contexto para interpretar la tendencia |
| Comparación | Referencia personal u objetivo introducido |