Cómo usar esta calculadora
- Registra minutos moderados e intensos.
- Añade pasos y horas sentado.
- Define el objetivo equivalente.
- Calcula el cumplimiento.
#1434 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora diaria de actividad física
Resume tu actividad física diaria convirtiendo los minutos intensos en equivalentes moderados y combinándolos con pasos y tiempo sentado. El resultado permite comparar el día con un objetivo personal y detectar si una jornada activa sigue incluyendo demasiado sedentarismo.
Calculadora
Datos personalizadosFórmula
Minutos equivalentes = minutos moderados + 2 × minutos intensos
Cumplimiento = minutos equivalentes / objetivo × 100
Qué significa el resultado
El resultado principal muestra el porcentaje de cumplimiento del objetivo diario equivalente. Los pasos y el tiempo sentado se presentan como señales complementarias.
Esta herramienta no evalúa capacidad cardiovascular ni sustituye una valoración clínica.
Ejemplo de cálculo
30 minutos moderados y 10 intensos equivalen a 50 minutos moderados. Frente a un objetivo de 45 minutos, el cumplimiento es 111,1 %.
Consejos para obtener mejores resultados
- Interrumpe periodos largos sentado.
- Combina actividad aeróbica y fuerza.
- Aumenta el objetivo progresivamente.
- Evalúa la semana, no un solo día.
Preguntas frecuentes
¿Por qué los minutos intensos cuentan el doble?
Se utiliza una equivalencia práctica habitual: un minuto intenso equivale aproximadamente a dos minutos moderados.
¿Los pasos sustituyen los minutos de ejercicio?
No necesariamente; son una señal complementaria de movimiento diario.
¿Qué significa cumplir más del 100 % del objetivo?
Significa que superaste el objetivo equivalente definido, no que debas aumentar siempre la carga.
¿Cómo afecta estar sentado muchas horas?
Una jornada puede cumplir el objetivo de ejercicio y aun así acumular demasiado tiempo sedentario.
¿Puedo usar esta calculadora en días de descanso?
Sí; ayuda a distinguir descanso planificado de inactividad prolongada y a revisar el balance semanal.
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Resumen de métricas
| Métrica | Uso |
|---|---|
| Resultado principal | Valor central del análisis |
| Resultados secundarios | Contexto para interpretar la tendencia |
| Comparación | Referencia personal u objetivo introducido |