Cómo usar esta calculadora
- Introduce las horas en formato decimal.
- Añade la latencia y los despertares.
- Define tu objetivo personal.
- Calcula la duración y la eficiencia.
#1432 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora diaria de sueño
Calcula el sueño efectivo de una noche descontando el tiempo que tardas en dormir y los periodos despierto. También compara el resultado con tu objetivo personal y estima la eficiencia del sueño para ayudarte a ajustar horarios y hábitos.
Calculadora
Datos personalizadosFórmula
Sueño efectivo = tiempo en cama − latencia − despertares
Eficiencia = sueño efectivo / tiempo en cama × 100
Qué significa el resultado
El resultado principal indica las horas realmente dormidas, no solo el tiempo transcurrido entre acostarte y levantarte.
Las necesidades de sueño varían según edad, salud y circunstancias personales. Consulta a un profesional si existe somnolencia persistente.
Ejemplo de cálculo
De 23:00 a 07:00 hay 8 horas en cama. Restando 20 minutos de latencia y 15 minutos despierto, el sueño efectivo es 7 h 25 min y la eficiencia aproximada es 92,7 %.
Consejos para obtener mejores resultados
- Mantén horarios regulares.
- Reduce cafeína al final del día.
- Registra varios días antes de concluir.
- Evita pantallas intensas antes de dormir.
Preguntas frecuentes
¿Cómo introduzco las 22:30 en la calculadora de sueño?
Usa 22,5 como hora decimal; cada cuarto de hora equivale a 0,25.
¿Qué ocurre si me acuesto antes de medianoche y despierto por la mañana?
La calculadora reconoce el cruce de medianoche y suma correctamente la duración.
¿La eficiencia del sueño puede superar el 100 %?
No. Si los datos produjeran ese resultado, revisa los tiempos introducidos.
¿Debo contar las siestas en esta calculadora nocturna?
No en esta medición; puedes sumarlas por separado al total diario si deseas analizar sueño total.
¿Por qué mi tiempo en cama es alto pero mi sueño efectivo es bajo?
Una latencia larga o muchos minutos despierto reducen el sueño efectivo y la eficiencia.
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Resumen de métricas
| Métrica | Uso |
|---|---|
| Resultado principal | Valor central del análisis |
| Resultados secundarios | Contexto para interpretar la tendencia |
| Comparación | Referencia personal u objetivo introducido |