Cómo usar esta calculadora
- Introduce tu peso.
- Selecciona el nivel de actividad.
- Añade temperatura y ejercicio.
- Calcula la meta diaria.
#1433 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora diaria de hidratación
Estima la cantidad de líquidos que conviene planificar durante el día a partir del peso, la actividad, la temperatura y el tiempo de ejercicio. El resultado sirve para organizar una meta práctica de consumo, con ajustes transparentes y sin sustituir recomendaciones médicas.
Calculadora
Datos personalizadosFórmula
Base = peso × 35 ml
Total = base × factor de actividad + 350 ml por cada 30 min de ejercicio + ajuste por calor
Qué significa el resultado
La meta representa una planificación orientativa de líquidos totales para el día. Parte puede proceder de alimentos y otras bebidas.
En enfermedades renales, cardíacas o tratamientos que restrinjan líquidos, sigue exclusivamente la indicación profesional.
Ejemplo de cálculo
Con 70 kg, actividad moderada, 45 minutos de ejercicio y 22 °C: base 2,45 L; tras ajustes, la meta aproximada es 3,34 L.
Consejos para obtener mejores resultados
- Distribuye la ingesta durante el día.
- Aumenta gradualmente en ambientes calurosos.
- Observa el color de la orina como señal orientativa.
- No bebas grandes volúmenes de golpe.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua necesito al día si peso 70 kg?
Como punto de partida, 35 ml por kg equivalen a unos 2,45 litros antes de ajustes por actividad y calor.
¿La calculadora incluye el agua de los alimentos?
El resultado se refiere a líquidos totales planificados; parte de la hidratación diaria puede proceder de alimentos.
¿Cuánto debo añadir por una hora de ejercicio?
La herramienta añade 700 ml por hora como ajuste orientativo, además del factor de actividad.
¿La temperatura exterior cambia la meta de hidratación?
Sí; por encima de 25 °C se añade un ajuste gradual para reflejar mayores pérdidas potenciales.
¿Puedo usar esta meta si tengo restricción de líquidos?
No sin autorización médica; una restricción clínica debe prevalecer sobre cualquier estimación general.
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Resumen de métricas
| Métrica | Uso |
|---|---|
| Resultado principal | Valor central del análisis |
| Resultados secundarios | Contexto para interpretar la tendencia |
| Comparación | Referencia personal u objetivo introducido |