Estima la carga total de una sesión combinando duración, intensidad percibida y frecuencia semanal. Obtendrás una puntuación de carga, minutos efectivos, volumen semanal y una orientación práctica para ajustar la recuperación sin convertir el resultado en una prescripción médica.
La carga resume cuánto trabajo acumulas, pero no sustituye datos sobre técnica, dolor, sueño o adaptación individual. Úsala para comparar semanas y evitar aumentos bruscos.
Una subida gradual suele ser más manejable que duplicar la carga de una semana a otra. Ante dolor, mareo o síntomas persistentes, detén el ejercicio y consulta a un profesional.
Con 45 minutos, RPE 7 y 4 sesiones: carga por sesión 315, carga semanal 1.260 y 31,5 minutos efectivos por sesión.
Multiplica los minutos de entrenamiento por el RPE percibido de 1 a 10.
Sí, como referencia interna, aunque la carga no describe por completo las diferencias fisiológicas entre modalidades.
Cuenta cada sesión por separado y suma ambas cargas dentro del total semanal.
No. Solo cuantifica carga externa y percibida; el sobreentrenamiento requiere evaluación de síntomas y rendimiento.
Considera reducirla si aparecen fatiga persistente, caída del rendimiento, dolor inusual o descanso insuficiente.
| Módulo | Qué aporta |
|---|---|
| Resultado principal | Calculadora de carga de entrenamiento |
| Indicadores secundarios | Carga semanal, Minutos efectivos, Orientación de recuperación |
| Uso recomendado | Seguimiento personal y comparación de escenarios |