Estima una ingesta diaria de líquidos combinando una base por peso, la duración del entrenamiento y un ajuste por calor. También muestra cuánto beber durante la sesión y una referencia de pérdida de sudor cuando se dispone de datos básicos.
La cifra orienta la planificación, pero la sed, el color de la orina, el sodio, la humedad y la tasa de sudor individual pueden cambiar las necesidades.
Evita beber cantidades excesivas en poco tiempo. En ejercicios prolongados o con sudoración abundante, la reposición de electrolitos puede ser relevante.
Con 70 kg, 60 minutos y clima cálido: base 2,45 L, ejercicio 0,42 L y ajuste 0,245 L; total aproximado 3,12 L al día.
La calculadora usa 7 ml por minuto, equivalente a unos 420 ml por hora, como ajuste orientativo.
Resta el peso posterior al previo y suma el líquido ingerido; un kilogramo de cambio se aproxima a un litro.
La cifra se refiere a líquidos totales orientativos; distintas bebidas y alimentos también aportan agua.
El calor suele elevar la sudoración, por lo que se aplica un ajuste porcentual sobre la base diaria.
Sí. El exceso rápido puede alterar el sodio; adapta la ingesta a sed, duración, sudor y asesoramiento profesional.
| Módulo | Qué aporta |
|---|---|
| Resultado principal | Calculadora de hidratación para entrenamiento |
| Indicadores secundarios | Líquido diario, Durante el ejercicio, Sudor estimado |
| Uso recomendado | Seguimiento personal y comparación de escenarios |