Calcula horarios de sueño a partir de una hora de despertar, ciclos de 90 minutos y tiempo estimado para conciliar el sueño. Compara el descanso previsto con una meta personal y muestra la deuda semanal aproximada.
Los ciclos reales varían entre personas y noches. El cálculo sirve para planificar una ventana de descanso, no para predecir fases exactas del sueño.
La mayoría de adultos necesita un horario suficiente y regular. Somnolencia intensa, ronquidos con pausas o insomnio persistente requieren evaluación profesional.
Para despertar a las 07:00, completar 5 ciclos y tardar 15 minutos en dormir: conviene acostarse aproximadamente a las 23:15 para obtener 7,5 horas de sueño.
Introduce 07:00, selecciona los ciclos y añade el tiempo que sueles tardar en dormirte.
No. Noventa minutos es una aproximación práctica; la duración real cambia entre personas y durante la noche.
Elige la opción que permita suficiente sueño total y un horario sostenible, no solo un número fijo de ciclos.
Resta el sueño previsto de tu meta nocturna, limita el mínimo a cero y multiplica por los días indicados.
Sí para estimar una ventana, aunque la luz, el ritmo circadiano y la regularidad también influyen mucho.
| Módulo | Qué aporta |
|---|---|
| Resultado principal | Calculadora de sueño y ciclos para deportistas |
| Indicadores secundarios | Hora de acostarse, Sueño previsto, Deuda semanal |
| Uso recomendado | Seguimiento personal y comparación de escenarios |